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妹子們，把家裡的瑜伽墊鋪開來，我們要開始動了~
注意雙腿併攏然後伸直，盡量嘗試用腹部位置緊貼大腿，雙手觸摸到腳尖，這個動作保持20秒，可不要因為感覺有點疼痛就偷偷的彎腿啊
保持雙手雙腳位置略寬過肩部，上半身盡量的拉伸，肩胛下壓，記住不要弓背啊！動作保持20秒以上，這個動作只要通過反覆練習，就可以逐漸的縮小雙腳的距離和手與腳之間的距離。
與上一個動作大致相同，除了這個動作需要雙腳併攏以外，和圖中所示範一樣，抬起一側的腳後跟，半腳掌點地，然後換另一邊腳進行，交替做20次。
單腳跪於瑜伽墊上，要注意的是前腿膝蓋不要位置不要超過腳尖。
另一腳腿腳背平放在墊子上面，感受大腿前側肌肉的拉伸，保持二十秒以上，之後交替另一邊。
上身要保持直立，然後向里側旋轉，左腿如圖中所做，交叉放置在右膝蓋處，向外側炫擰，其實就像擰麻花一樣的，能夠感受到多處肌肉的拉伸，動作保持二十秒。
反轉方向同以上步驟
以上一個動作為基礎，重心稍微前移，再用雙手抓住腳踝位置，慢慢地拉向臀部位置，期間保持平穩呼吸，感受到大腿前側肌肉的拉伸，動作保持二十秒，再換一個腳。
結束了
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