7招教你快速減肥 今後不再做油膩胖大叔

「油膩」一詞應該是對當今大多數中年男士的真實寫照，男人一到中年，身材最容易發福。那該怎麼辦呢？小編送你7招減肥法，讓你今後都不用再做油膩胖大叔，輕鬆就可做個安靜美男子。

第一招：上下班途中，盡量多走路少開車

中年男性一般都事業有成，開車上班，這樣就更缺少鍛煉機會，肥肉很容易找上門來。所以如果公司離家不是很遠，建議一周可以有至少3次用走路代替開車上下班，或者先走路一段時間再坐公交車上下班，這樣堅持一段時間，就能幫你燃脂減重。

走路時需採取正確姿勢：挺胸、收小腹，臀部夾緊，軀幹的核心肌群腰部、臀部發力，帶動大腿，繼而帶動小腿動起來，在這個狀態下，雙腿邁開是能自然伸直的，千萬不要弓腰駝背。這樣堅持走路一段時間，減肥效果顯著。當然，如果還想減肥速度更快些，可以搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

第二招：營養均衡搭配

健康的男士減肥方法強調的是科學飲食，即合理搭配、營養均衡的飲食結構，而絕非節食減肥或不吃肉。

一般來說，這樣吃最有助於男士減肥：澱粉，糖類食物佔主食60%，脂肪類的食物佔主食25%，蛋白質類的食物佔15%，每餐以8分飽最理想，吃飯時一定要細嚼慢咽，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽後，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

第三招：改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，這樣除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。如果不想出去散步，建議靠牆站立40分鐘。

靠牆站立需採取正確的姿勢：站立時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，堅持40分鐘以上，雖然會有些累，但是一周就能見到減肥效果，不僅減大肚子，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦哦。

第四招：每周保證適量運動

宅在家裡最容易發胖，每周一定要多出去活動，平時下班之後可以做些有氧運動，如快走、慢跑、長距離游泳、打太極拳、跳舞、打籃球、踢足球等等，周末也可以做些戶外運動，如騎馬、爬山、騎自行車等等，這些都能起到燃燒脂肪的減肥效果，不過每次時間應保證在40分鐘以上，長期堅持下去，就能減肥成功不反彈。

第五招：每天8杯溫水+1杯淡茶

喝水喝茶都可以利尿排毒，提高人體新陳代謝率，加快脂肪燃燒。不管是喝水還是喝茶，都最好選擇在飯前喝，這樣容易形成飽腹感，從而吃飯時可以減少進食量，更好的控制你的食慾。

喝水方面：一般每天8杯溫水最有助於減肥，8杯水其實就是3兩至四兩的杯子，每天喝水量保持在1.5升左右就行，喝水時要一口一口慢慢喝，以少量多次為宜。

喝茶方面：要選擇消脂效果非常好的淡茶，如綠茶、普洱茶、檸檬茶等都是瘦身效果非常好的茶飲，每天一杯就行。

第六招：中藥調理

中藥健康、安全、無副作用，如果其他減肥方法不適合你，可以試試中藥調理。小編為大家推薦一味中藥材，那就是荷葉灰，減肥效果非常強大，特別適用於肥胖特別厲害的男性和那些久經減肥而不見成效的中年男性。

方法：買一些荷葉灰回來，每次使用6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。如果將荷葉灰搭配炒白朮一起使用，減肥效果更為明顯，有需要的朋友可以試試。

第七招：早睡早起

睡眠不足或者睡眠時間過長都是很容易導致肥胖的，而充足、有規律的睡眠則是能夠幫助減肥的。一般8小時睡眠是最能夠幫助減肥，最好在晚上10點-11點之間入睡，早上6點-7點起床。這樣既有助於減肥，也有助於長壽。

如果你能夠按照上面的減肥方法來做，再配合營養減肥餐使用，一定能夠在短時間內幫助你健康瘦下來，從而提高你的顏值，讓你帥得血槽全空，再也不用做油膩猥瑣大叔了哦。

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