健身TIPS｜只需5個動作，在家無器械練成平坦腹部
隨著生活水平日益提高，健身不再是男人的天下，女性的指數日漸增多，許多當代女性都熱衷追求健身。緊緻勻稱的身材也成為健康美的代表，而腹部則則是成為健康美的第一步。但是冬日裡人經常犯懶，看著外面寒風凜冽就不想出門，出現在健身房的次數也越來越少，看著小腹日益鬆弛深感危機重重。其實不要擔心，想要腹部，在家也可以無器械練習。
對於懶宅來說，主要還是"七分吃三分練"，雖然健身鍛煉不可少，可是健康的飲食搭配也是十分重要，所以想要平坦小腹，記得少吃零食，控制好飲食。最後通過鍛煉腹部達到的效果才不易反彈，更容易保持。
想要讓自己的腹部長久平坦，三分鐘的心態是不可以的。當然，過分頻繁的練習也是不可取。對於入門，在訓練時如果腹部肌肉出現酸痛的情況，就不要持續刺激。雖然腹部是耐勞肌，最好還是採用隔天練習的方式，循序漸進才是最為有效的。
第一個動作：俯卧登山跑
1.兩手伸直撐地，手的距離保持肩寬，背部保持平坦，腳尖著地，膝蓋可以稍微彎曲。
2.收緊腹部並且發力，抬起腿進來靠近手肘，然後往後復原，再抬起另一隻重複練習。
3.入門練習速度不要求快，掌握好呼吸之後再加快頻率。
第二個動作：俯卧交叉肘碰膝
1.兩手伸直撐地，手的距離保持肩寬，背部保持平坦，雙腳彎曲跪地，大腿與地板垂直，這是預備動作。
2.腹部收緊，彎曲交替方向的手肘和膝蓋，兩者靠近後，再伸直朝前後方向伸直。
3.靜止2秒後，復原到預備動作，換方向練習。
第三個動作：仰卧屈膝提髖
1.仰躺在地面上，手臂緊貼地面，掌心向下，雙腳併攏伸直，膝關節微微彎曲，這是預備動作。
2.利用下腹部的力量，抬起雙腿，臀部跟著力量離地，並且是臀部向上抬舉，膝關節保持彎曲。
3.在臀部最高點的位置停頓1秒後，下放臀部和雙腿復原到預備動作。
第四個動作：仰卧剪刀腿
1.仰卧在地面上，手臂緊貼地面保持身體穩定，掌心向下，利用腹部力量讓肩部和頭部離地保持懸空，雙腳伸直保持懸空（距離大概10-15公分）。
2.收緊腹部，控制雙腳像剪刀一樣交叉擺動，一側在上，一側在下。
TIPS：千萬不要忘記運動前的熱身和運動後的伸展！不能偷懶哦~
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