鍛煉可不需場地和器械，這10個動作，在家就能徒手完成

有些人由於每天都需要去上班，沒有什麼時間去健身房鍛煉，而今天為大家帶來這幾款運動，可以在家也能擁有完美的身材。

這10個動作，不會因為一些身體因素而被限制，也讓自己更好地利用自己的時間，不僅可以改善自己的身材，還能為以後做難度更大的動作做鋪墊，讓自己的身體更加的靈活。

動作一:深蹲

深蹲這個運動不管在什麼運動當中都是不可缺少的一部分，深蹲可以增強腿部以及臀部的，而且還可以提高自身的健康水平，因此，深蹲是大家值得去花時間去學習的一個動作。

動作二:蛙跳

蛙跳這個動作可以讓髖部更加的柔韌，也可以讓自身的手臂更加的有力量，也能更好地去控制自身平衡力的一個動作。大家也可以利用這個動作去嘗試過渡到倒立。

動作三:猴爬

猴爬這個動作和蛙跳的動作有點類似，但是現在已經發展為橫向移動了，而橫向移動可以挑戰自身對肌肉的控制能力，這個動作可以倒立也可以側手翻。

動作四:側手翻

側手翻這個動作並沒有和大家想像的那麼難做，也不是最炫的動作，但是這個動作也是很重要的，在坐側手翻時，大家要有一定的手腕力量，是在髖關節靈活和協調的基礎上造成的。

動作五:引體向上

引體向上這個動作是這十個動作當中最需要力量的動作，也可以說是需要純力量才可以造成的，做這個動作也是很方便，只需要利用一個很簡單的器械，就可以挑戰難度大的運動，做這個動作也是加強手臂和肩膀力量最好的方法之一，因此需要大家花更多的時間去練習。

動作六:熊爬

熊爬這個動作可以讓自己更好地去控制自己身體去移動，要是做的很好的話，可以讓肩膀更加的靈活，也可以增強自身肩膀和手臂的力量。

動作七:仰卧撐

仰卧撐這個動作可以讓全身都運動起來，但對自身動作的要求也很很高的。

動作八:仰卧超人

仰卧超人這個動作很簡單，只需要用靜力來保持身體的平衡。

動作九:天平式

做天平式動作，可以改善自身的力量，以及對靈活性和平衡性得到改善。

動作十:L支撐

L支撐這個動作是全身都運動的一個濃縮，要是可以做一個L支撐，就代表自身的力量已經達到大師級別了。

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