不節食也能變細腰美人！5式瑜伽打造你的纖纖細腰

纖纖細腰會讓女人的看上去更嫵媚與風情，一個女人的身材曲線完美與否就取決於腰部，但腰部卻偏偏是最愛堆積肉肉的部位，究竟怎樣才能練出性感的小蠻腰呢？下面小編給大家分享5個快速瘦腰的瑜伽動作，讓你不用節食也能變細腰美人。

天堂鳥式瑜伽，這動作對髖部的靈活性有一定要求，通過兩腿交替往腰腹部方向靠攏，也能很好的鍛煉腰腹部肌肉，消除腰腹部贅肉。動作分解如下：

1）坐姿，左腿彎膝往上身方向靠攏，右腿保持伸直，左手反手從左大腿下方穿過並彎肘，右手繞至體後抓住左手手指；

2）身體往右側慢慢躺下，右手手肘支撐在地上，左腿抬起向上伸直，與地面成45度角，頭部扭向右下方。

V字式瑜伽，此體式可增強腿部力量，消除腿部贅肉，同時強化腰腹力量，能使大腿修長及腰圍變細。

動作分解：雙腿伸直坐在地面上，上半身直立。腿部向上抬起，膝蓋不能彎曲，雙手向前伸抓住腳踝，手臂伸直。

雙腿繞頭式瑜伽，這個動作的練習對於瘦腰收腹，增強消化功能也有很好的幫助。動作分解如下：

1）平躺，雙腿伸直，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置於腹部；

2）右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置。

站立拉弓式瑜伽，練習站立拉弓式可以對腿部內側的肌肉進行拉伸，同時在前彎的過程中加強腰腹的力量，減少腰腹贅肉的堆積。動作分解如下：

1）山式站立，將身體的重心放於右腳上，向後彎曲左小腿，左手拉住左腳腳背，向上伸展右臂與地面垂直，挺直腰背；

2）身體及右臂向前向下傾斜使右臂與地面平行，同時左手將左腿用力向上拉起。

單腿半輪式瑜伽，此體式不僅可以塑造上翹的臀部還能纖細後腰，讓你的腰身更加纖細。動作分解如下：

1）慢慢下腰一隻腳腳尖著地，另一隻腳彎曲且緩慢向上，大腿與小腿緊密貼合；

2）雙手合十，肩膀與手臂垂直，用以來支撐整個身體的重量。

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