自由泳劃臂四部曲，讓你游得更遠！

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很多初學者在學自由泳的時候覺得手臂容易疲勞

這不僅是因為手臂力量不夠

還有可能是劃臂動作不規範

良好的自由泳劃臂動作包括4個基本要素

抱水、划水、結束和複位

它們提供主要的游泳推進力

今天，小編就為大家詳細解析

自由泳劃臂的這四個基本動作

準備

1.用右手開始，手指向下傾斜，使手垂直於自己想要去的方向。

2.在手向下傾斜時，旋轉肘部和肩部，使前臂也垂直於自己想去的方向。

執行

a.抱水。從左手開始，手指向下傾斜，使手垂直於自己想要去的方向。在手向下傾斜時，旋轉肘部和肩部，使前臂也垂直於自己想去的方向。

b.划水。在泳姿的這一部分，要通過拉臂使手和前臂保持垂直於目標方向，並且肘部保持彎曲。

c.結束。當動作行進至中段時，手臂大約在身體下方的中途位置，要從拉的動作過渡到推的動作，就像試圖要用手拍打大腿。

d.複位。此時，要將手臂抬出水面，彷彿將手從口袋裡拉出來那樣，並把手帶回到前面的位置，即開始時的位置，讓手指在離頭頂8至10英寸處滑入水中，然後充分伸展手臂。用右臂和右手重複此動作，然後停止。請記住，在練習掌握一項技能時，開始時動作要慢，並且可控，這是至關重要的。

跟進動作

將手臂抬出水面，彷彿將手從口袋裡拉出來那樣。然後，把手帶回之前的位置，即開始時的位置，讓手指在離頭頂8至10英寸（約20 ～ 25厘米）處滑入水中，然後充分伸展手臂。

糾錯

錯誤

雙腳下沉。

修正

在大腿之間使用夾腿浮標，以幫助平衡。一旦練好打腿動作，就不再需要這種輔助了。

錯誤

把手向下直推向池底，當用手臂劃一個大圈時，頭露出水面。

修正

想像動作是伸手去拿高架子上的東西，或者是伸手去抱一個桶。這個情景可以幫助您記住，手指要向下傾斜，並且手肘向上旋轉，才可以早點讓前臂垂直。

錯誤

在髖關節處將手拉出來，並急於回到之前起始位置。

修正

想像試圖要用手拍打大腿。由於水不能被壓縮，您將不會打到大腿，但這個情景可以幫助您記得要結束劃臂。

-END-

以上內容來自

《游泳運動從入門到精通》

人民郵電出版社出版

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