這些跡象表明你正悄然變老！記住幾個延緩衰老的方法！

只有長皺紋才是變老的跡象？

才不是！臉上到處都能顯示出年齡老化的痕迹！

1長曬斑

陽光會對皮膚造成損害，而且這種損害會造成皮膚出現難看的棕色斑點。過了三十歲之後，包括曬斑在內的累積損傷會逐漸顯現在面部。這種損傷大部分是紫外線引起的，但激素也會引發曬斑的形成。

2皮膚超級乾燥

當你還是青少年時，總擔心油性皮膚讓你長出青春痘；然而，隨著皮膚老化，你就會遇到截然相反的問題。皮膚保護層間的縫隙會釋放掉水分，並允許刺激物進入，從而導致皮膚乾燥刺癢。

3皮膚感覺發緊

你可能認為洗臉後的緊繃感是皮膚緊緻的標誌，但實際上皮膚需要保持柔軟、滋潤和柔韌靈活。如果你的皮膚在清潔後感到緊繃或吱吱作響，皮膚的健康屏障就已經被破壞了，進而導致皮膚乾燥。

4看起來很累

荷蘭萊頓大學的研究者發現，吃糖太多會造成面容憔悴。糖通過體內無數的途徑影響皮膚健康，如胰島素含量激增和炎症。膠原蛋白和彈性蛋白纖維能保持皮膚緊緻，它們是在糖基化過程中最脆弱的蛋白質。

5失去原有的光澤

隨著細胞更新速度的放緩，面部會逐漸失去光澤，使你看起來沒原來那麼年輕了。非處方的維甲酸能促進皮膚清晰、光滑和健康。

6臉頰鬆弛下垂

如果你感覺臉上乾枯無肉，那可能是因為皮膚下面正在失去脂肪。這層脂肪能撐起皮膚，給面部以豐滿、年輕的輪廓；然而，隨著年齡的增長，這層脂肪就會逐漸消失。

7黑眼圈加重

隨著年齡的增長，皮膚淺層的脂肪墊分離，導致黑眼圈或眼袋更明顯。此時，你應當少吃鹽，不喝酒，保證充足的睡眠。使用含透明質酸、甘油和維生素C的眼霜也能起到幫助作用。

8皮膚易受損癒合慢

衰老的皮膚更容易受到傷害，傷後癒合的速度也會明顯放緩，而陽光損傷會加重這一過程。更薄、更脆弱的皮膚沒有足夠的保護性脂肪層，因而更容易受損①。

抗衰老，這樣做！

1. 吃點菠菜拌芝麻

菠菜中含有豐富的抗氧化劑，對延緩衰老有很大作用，涼拌加點芝麻，還能健腦。此外，菠菜中大量的鐵，對於手腳容易冰冷的人來說，可以起到補充氣血的作用，讓你看起來氣色會更紅潤，顯得更年輕。

2. 枕頭墊高換睡姿

腫眼泡、皺紋都會讓你看上去顯老。一個簡單易行防腫眼泡的方法，把枕頭稍微墊高些。這是因為，在睡覺的時候頭部高於心臟，可以幫助避免過多的水分堆積在臉部，進而緩解了眼部水腫。

經常變換睡姿則可以減少皺紋。比如，如果你喜歡趴著睡，或者經常側向一邊睡，就很容易產生皺紋。不妨換換仰睡的姿勢了。如再搭配上柔滑的枕頭和床單，效果會更好②。

3. 喝點茯苓粥

常服茯苓能養顏抗衰老。茯苓的藥味很淡，微甜，所以可以和大米一同熬粥喝，味道甜美；也可以做成茯苓羊肉包子，另有一番風味。

4. 做做乾洗臉

想讓自己看起來更年期，有一個好習慣一定要堅持——乾洗臉。

▲50歲的蔡國慶透露自己的保養秘方就是平時做做乾洗臉

乾洗臉時，手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，防止皺紋形成。特別是「乾洗」後臉部會感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，還會讓人感覺神清氣爽。

兩手互相搓幾下，感覺發熱即可，然後閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反覆揉搓，直到面部發熱為止，每天至少「洗」兩次，每次3~5分鐘就可以了。

5. 吃一頓豐盛的早餐

吃早餐對抗衰老有非常重要的作用。英國卡迪夫大學研究發現，那些經常不吃早餐的人多半會更緊張，從而減弱免疫防禦能力和增加受感染的機會，加速人體衰老。

營養搭配均衡的早餐一定要有下列這些食品：1．新鮮水果或原味的果汁；２．低脂牛奶或酸奶、全穀物；３．冷或熱的麥片或全麥烤麵包片。

6. 多吃紫色水果

英國《每日郵報》報道，研究發現，吃紫色水果減緩身體衰老的速度，從而預防老年痴呆症、心臟病和癌症的作用。比如藍莓、黑莓、黑加侖或李子等水果。專家建議的每天5種果蔬中，紫色水果應該佔1、2種。

7. 來杯紅糖棗茶

每100克紅糖含鈣90毫克，含鐵4毫克，還含有少量的核黃素及胡蘿蔔素。日本科研人員還從紅糖中提取了一種叫做「糖蜜」的多糖，實驗證明它具有較強的抗氧化功效，對於抗衰老有明顯的作用。

紅糖棗茶的做法很簡單，紅棗加水煮爛，放入紅糖，兌入少許紅茶（或綠茶）後頻頻服用。常喝此茶，有補益氣血、健脾和胃的作用，尤其適合中老年人服用。

8. 敲打大腸經和胃經

面部的供血主要靠胃經，所以顏面的光澤、皮膚的彈性都由胃經供血是否充足所決定。有人脖子上的皮膚松皺了，影響美觀，其實這不過是胃經的氣血虧虛造成的。只要堅持敲打大腸經和胃經，可以改善皮膚狀態，延緩皮膚衰老。

本文參考資料：①健康時報 2018-03-20 《這些跡象表明你正悄然變老》，②健康時報 2011年04月21日 《防衰老:枕頭墊高換睡姿 》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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