天狼,我是認真的
吃貨跑杭百(上篇)
作為一名頭像是蝦餃的標準吃貨,在UTHZ天狼杭百的幸福旅程會是啥樣子呢?
賽前晚餐:聽說要吃五碗米飯,儲存能量,可是臣妾實在做不到啊!使勁吃了三碗,略去牛排,烤魚,香腸,雞蛋粉若干。
比賽日4:30早餐:速食麵一碗,雜糧大麵包半個,牛扎餅乾一塊,草莓五個,豆腐乾一個,維C泡騰水一杯。
起跑6點前:紅牛一罐,鰹馳四顆。
關門狼
由於約的車晚到了半小時,跑前沒有時間排空。就這樣帶著頭一天的晚餐和當天的早餐,跑了十公里。我感覺自己像是噴氣機,每次點火了,就趕緊跑幾步,希望路過的跑友不要見怪哈。
8公里:從出發開始,連續爬坡,表現還不錯,給自己獎勵了一顆紅棗,慢慢嚼,好甜啊。
11公里:每次提著雙杖在山裡跑的時候,都覺得像是小戰士,趕去通風報信,鬼子就要進站掃蕩啦。
馬上快到CP1了,聽說沒有熱食,有水果,我開始琢磨是先吃香蕉呢,還是先吃小番茄呢?這個問題很糾結,導致摔了第一跤,右手撐地,上臂擰了一下。站起來活動活動,還好沒什麼大問題。
CP1:9:30進站,比關門時間早了一個小時,跟事先計劃的一致。進站先灌水,第一段喝了1升水,看來還是要背1.5升水。小麵包,橙子,香蕉,竟然沒有小番茄,白糾結了。按順序吃過去,喝了兩杯佳得樂。志願者剛剛洗好的油桃,拿一個放在側兜,再拿了半根香蕉在手上,準備出站。
剛剛要把香蕉塞進嘴裡,帥哥攝影師射了過來,咔咔兩張之後,他笑眯眯地說:我是42km的關門狼,不要被我追上哦。站里這麼多人,為什麼就提醒我啊?!這是吃貨被關門的潛質啊,趕緊跑吧!
拐啦
15公里:能量膠。菠蘿果凍的味道,好吃。一路提醒自己喝水,每次喝五小口。
18公里:有點兒餓了,把油桃掏出來,好脆啊!這個季節明明滿山的野櫻花、野桃花,怎麼就結桃子了呢?還這麼新鮮。
22公里:CP2金蓮寺的包子特別出名,為啥呢?為什麼還不到呢?一不留神兒,又滑又濕的石頭上沒有選擇正確的屁降姿勢,整個人摔了下去,左手趕緊用杖撐地,力道太大,杖從中間折斷了。試了一下站不起來,又往下摔了一點兒。看來,我真是餓得沒力氣啦!
好不容易抓著樹根站了起來。檢查一下,左臀,右小腿擦傷,還好壓縮褲外面穿了短褲,褲子沒破,關節沒有受傷,繼續吧。可是杖斷了,怎麼辦呢?把斷杖裝進前兜,從兩邊樹叢里找木棍,太短不夠長,太脆撐不住。終於找了一根上路了,變身鐵拐李,就是這個拐棍太重啦~
女神161
23公里:午潮山公園裡,有一群人在煮東西吃,太香啦!看到我過來,他們很熱情地給我加油,叫我去吃點。不行啊,比賽規定,不能站外私補。麻煩大哥把我的斷杖塞進背包後面,要不再摔跤就把臉給弄花啦~
24公里:大太陽底下,幾名志願者坐在路邊指路。已經跑過了,突然一位志願者說:要包子嗎?幸福從天而降啊!包子,著名的包子。趕緊拿了一個,蔥香味兒的,現包現蒸剛剛出鍋,肉很精道,不是絞肉機絞的,很有嚼頭。太美味啦!太好吃了。
吃太快,噎住了。怎麼辦,這前不著村後不著店的,也沒有帥哥來做急救,可咋辦呢?慢慢抿了一口水,順了下去。還好還好,要不然,因為包子暈倒在賽道上也太丟人了吧~
CP2:1:30進站,比計劃提前半小時。剛剛進站,志願者阿姨就替我卸了背包裝水去了。吃包子嗎?有菜包子嗎?沒有啊,紅糖饅頭來一個吧?還熱乎著呢。我剛剛要用手去抓,阿姨拿了一次性碗筷替我裝好。
我到處找站長,打聽有沒有人退賽,帶著一線希望看看能借到登山杖不,真的就有這麼巧的事情。161號百公里女神,臨時身體出狀況退賽,跟我用了同樣的杖,商量了一下,她借給了我。借杖之恩無以為報,我只有再吃一碗泡麵,補足能量,跑完全程了。擁抱了女神,擁抱了阿姨,嘴巴里塞了瓣橙子,出發。
永康親人
27公里:好熱啊,有點兒迷糊。要是來個冰淇淋該多好啊~草莓味兒的呢?還是榴槤味兒的?腳下一滑,腳踝崴了一下。還好昨天領裝備的時候,在LP的展位貼了肌貼,要不然這麼多台階路,膝蓋和腳踝真的受不了啊!
CP3:說是只有3.75公里,還是跑了近兩小時。3:25進站,計劃3:45出站。邊拉伸邊吃了兩碗永康土面,裡面有四個鵪鶉蛋,還加了榨菜。永康土面跟永康人一樣親啊!吃完面也拉伸好了,換襪子加水。快關門啦~志願者過來問:喝運動飲料嗎?要什麼口味的?白色的吧。拿瓣蘋果趕緊走,千萬別被狼哥追上了。可是面吃多了跑不動啊,還是先慢慢走消消食吧~
狼人變身
35公里:蘋果味的能量膠,呴甜呴甜的,喝了好多水才好點兒。趁著天還沒黑,多趕趕路,跑跑吧。
38公里:右腿膝蓋後側突然抽筋,差點兒滾下山,看來還是缺少鹽份了。要不要把榨菜吃了呢?可是太咸了吃不下呀!連續兩次抽筋,使不上勁兒,扶著樹拉伸了一下腿後側,好點了,還是慢慢走吧。
40公里:頭燈照著台階,一路向下,似乎有催眠作用,快要迷糊了,趕緊找吃的。還有一塊牛肉乾,一塊豆腐乾,小口小口地嚼得碎碎的,黑暗中給自己的獎賞和鼓勵。
43公里:怎麼還沒到?還在浙大後面的山上轉來轉去,一個又一個上坡。說好的羊肉湯還有嗎?雞蛋餅呢?遇到一群人折返,說門鎖了,要從山坡上繞。完了,來不及了,只有二十分鐘了,我不要被關門啊!
進了浙大,每個路口都有學生轉著熒光棒在指引,一路謝謝跑過去。終於進到燈火通明的青芝塢。
終點:最後一百米衝刺,鈴鐺在搖,路人和志願者們在加油,激昂的音樂中,跳起來撞過了終點線。掛牌,拍照。雞蛋餅呢?沒有啊!羊肉湯呢?喝完了。突然好失望啊!跑了一天了,為什麼,為什麼?!等候多時的丹丹給我端來熱粥,裡面泡著好多塊羊肉。太溫暖了,眼淚都要下來了!喝完粥,炒麵出鍋了,又是一大碗。一枚吃貨終於滿足了,舔舔嘴角的油。要不要再來罐雪花呢?
心得
1. 早飯一定要吃飽,要不然撐不到熱食點。
2. 主辦方準備的補給足夠多,品種也豐富,帶一點自己喜歡的小零食,會很開心,記得要把包裝袋帶到補給點丟掉。
3. 流汗多,鹽分補充要及時,運動飲料應該再多喝點。
4. 跑到最後,嘴角起泡潰瘍了,水果還是吃少了。
最後:為了CP6的雞蛋餅、CP7的炒飯、CP8的火鍋串串、CP9的餛飩,要不要明年跑全程呢?吃貨的心就是這樣被勾走啦!
CP4
CP8
謹以此文感謝天狼杭百主辦方和志願者們,還有那些製作美食的大廚們,太贊了!
天狼,我是認真的(下篇)
上篇說到,作為越野小白的我在UTHZ天狼杭百一路吃喝,在關門前驚險完賽,很不靠譜的樣子。其實,天狼,我是認真的。來看看過去這三個月里的準備吧~
體能
每周跑步兩次以上,爬山健身攀岩游泳穿插。賽前一周LSD之後逐步減少距離,保持體力。(感謝MO、菲兒的陪跑,明哥的萬能膏隨時治傷)
加入了深蹲打卡群,每天深蹲150~300次。(感謝深蹲蹲不死小王子的鞭笞)
能爬樓梯的,絕不坐電梯。越高的樓爬的越歡。
春節假期為了避免陷入吃喝睡模式,去尼泊爾環普恩山徒步九天,最高海拔3000多,鍛煉爬升和心肺功能。(感謝紅姐的精神支柱)
收穫:上坡身輕如燕,始終保持正常心率。
雪山徒步
飲食和睡眠
自己吃飯時,基本素食。以蔬菜水果類為主,品種盡量雜,低鹽低油低糖。
盡量減少各類應酬,必須參加的也注意進食,尤其是不多喝酒。(感謝小夥伴們支持,這段時間沒能陪你們吃好喝好,該補的都補回來哈~)
收穫:賽前體重降到了最低,輕鬆上陣。
賽前三天增加進食,主要還是蔬果和碳水化合物,易於吸收,儲存能量。
主辦方準備的補給足夠多和豐富(請參考上篇《吃貨跑杭百》),能量膠保證了能量持續供應,全程沒有飢餓無力感。
不晚於十點睡,不遲於六點起。賽前一周逐步調整,提前到九點睡,五點起。
在起點附近住宿,早上多睡一會兒也是好的。
收穫:充足的睡眠保證了足夠的精力,即便最後一晚因為有動靜幾乎沒怎麼睡,也沒影響狀態。
拉伸和呼吸
伴隨跑步及深蹲,每天早中晚三次拉伸,保持身體的柔軟和韌性。
比賽當天四點起床以後,關節和腿部塗抹發熱乳,並且充分拉伸。
賽前跑步放慢節奏,以訓練呼吸為主。
比賽過程中,關注身體的細微變化,略有不適,就通過腹式呼吸放鬆和調整。(感謝棟哥的「柔」字訣)
裝備
添置了一些帽子衣服鞋子,連續三天跑步試穿所有裝備,感受排汗和支撐狀況,確定了參賽裝備。尤其是鞋子,在不同天氣里試跑了三雙,還是選擇了泰尼卡雷電。事實證明,這是多麼明智的決定。(感謝包子的友情贊助)
領參賽包時,在LP展台請專業人員肌貼加固膝蓋和腳踝,全程無傷。
LP肌效貼
出發前,在腳趾和肌貼周圍抹上凡士林,全程無磨損無起泡。CP3換了襪子,保持腳部乾燥。(感謝亮神的專業指導)
強制裝備里要求急救包,領裝備的時候好幾個跑友到處找藥店,打算現買。哈哈,急救志願者年會獎品正好合適,輕便齊全,碘酒棉棒紗布創可貼,一次性呼吸隔膜都有,還好沒有派上用場。(感謝晟命救援)
考慮到山裡蚊蟲可能比較多,隨手在背包外袋塞了個小香囊,有沒有作用也不知道,反正遇見幾次四腳蛇,小白小青都繞開我走了,相安無事。
早餐後美美地抹好口紅,和防晒霜一起放進小袋子,打算CP1用。不知道為什麼再也找不到了。雖然有帽子,還是曬到關燈看不見我了。
賽前最後一天整好了手機,配了一塊充電寶,全程保持正常工作狀態。咕咚一路播報距離,戶外助手地圖雖然沒有用上,但是在心裡上避免了恐慌,安心參賽。(可惜忘了激活微信運動,菜鳥這麼好的霸屏機會,活活錯過了)
計劃書
參考群里大神制定的方案,寫了自己的計劃書,基本按計劃完成。不打沒準備的仗還是對的。不過天狼的虐名不虛傳,不在前半程留出時間,後面是趕不回來的,只會越來越慢。
小白路書
心態
主辦方發布的動態線路圖看得熱血沸騰,也很忐忑。剛剛開始越野不到一年的我,是腦子進水了吧?報了個最虐的賽事。要不要退賽?要不要退賽?要不要退賽?我反覆問自己。獎牌太誘人了,試試?試試就試試!哪怕只跑到CP1被關門了,也是一種體驗啊。干!
當我輕鬆爬完第一個坡,我就知道自己可以跑完。賽前的那些準備在起跑前已經決定了結果。
看看終點嘚瑟的樣子:
我跳
我扭
我變身
只為你
跟大神們相比,這一切都不值一提。可是,break YOUR limit。對自己而言,我努力了,我做到了,我真的真的真的很開心。
最後,問題來了,哪位大神教教下坡,帶我飛啊?因為,我想,飛得更高!
全文終
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