嗨！戀和生，都得有好身體！老師說的！
新聞世紀網記者
劉小岑 王亞婷 王昕
「從8歲到29歲，21年了吧。」
「其實只要有瑜伽墊和一雙鞋，
哪都可以當健身房。」
「所以我是覺得戶外運動比較好。」
他們這麼說運動和健身
所以
練嗎？
崔哥：從8歲到29歲，這件事堅持了21年
崔舒鵬老師愛打籃球，這件事在新聞學院是出了名的。
「運動除了能使人變得更加健康以外，它還能使人充滿激情，讓人看上去更顯年輕。」崔舒鵬老師說。當談到籃球對他的身體的影響時，他講起了他因籃球而一路飆升的身高，「我高三畢業的時候只有173，等到我大學畢業的時候我已經長到180了。我覺得籃球對長高真的是有很大的幫助。」
崔舒鵬老師和學生們的關係一向不錯，學生們愛叫他一聲崔哥。而他認為，籃球在這其中扮演了一個重要的角色。「因為我經常和我的學生們一起打籃球，」他說，「打籃球也是種社交方式嘛。」
「從8歲到29歲，21年了吧。」當被問及這件事堅持了多久時，崔舒鵬老師很快做出了回答。
運動對於崔舒鵬老師來說可能是一份熱愛，而對於新聞學院的另一位運動達人禹夏老師來說，更多的意味著一種健康的生活習慣。
禹夏：運動不僅僅是愛好，更多的是健康的生活習慣
「健身是一個需要長期堅持的項目。健康的體魄能增加人的氣質，如果有時間、有想法，可以把它當人生目標去追求。運動可以排解負面的情緒，建立信心。它不僅僅是愛好，更多是健康的生活習慣。」
2010年開始鍛煉的禹夏老師分享了他的運動收穫，一周去5次健身房，每次1個小時到1個半小時，有氧和無氧搭配訓練。他平常會記錄體重、飲食、訓練：「這是身體管理的一部分，判斷能量、蛋白質的攝取是否達到要求，訓練的量有沒有達到要求，權衡身體是否舒適。」
出差時，缺少健身器材，他選擇練深蹲，原地跳躍，仰卧起坐等徒手無氧運動。「其實只要有瑜伽墊和一雙鞋，哪都可以當健身房。」
對於健身小白，禹夏老師建議要明確健身目標和訴求，男生和女生是不一樣的。「根據自己的實際情況，調節有氧運動和無氧運動的比例。任何運動有一個度，不能超過自己的能力去訓練。對於初學者來說，一個可靠的夥伴，或者請一個價格上能夠接受的有技能的教練做指導，知道怎麼科學地運動是很有必要的。」
飲食方面，增肌應大量食入含蛋白質高的肉類、雞蛋白。吃得稍微清淡一些，營養攝入要均衡，少吃零食。
年輕的運動達人們或許更多的會選擇像禹夏老師這樣去健身房鍛煉，但對於吳生華老師現下選擇的戶外運動——晨跑，他也有他自己的道理。
吳老：晨跑，把控自己的晨間時光
清晨五點五十，鬧鐘響起，起床、洗漱、出門，剛好迎著六點的微光。到達體育場，做熱身，開始五公里的晨跑運動。「我一般每隔一天就會去晨跑，在一個小時內就熱身和跑步一起解決掉，大概七點鐘結束。」新聞學院的吳生華老師說道。
吳老師從三十幾歲開始去健身房，再到現在堅持晨跑。「不再去健身房是因為，這個年紀『擼鐵』已經力不從心了，像是深蹲之類的也不行了，」另外，現在的吳老師覺得去健身房比較麻煩，要準備好很多所需要的東西，結束了要熱身，還要洗完澡才能回來，回來還要洗衣服，這樣一套程序下來就太費時間了，「有的時候要參加動感單車課的話還要預約，所以我是覺得戶外運動比較好。」
在吳老師的晨跑時間裡，一切都很有規劃。會在隔天早上起床後，出門到體育場上完成五公里的晨跑活動。實際運動大概會用四十分鐘時間，加上熱身大概一個小時左右。體育場的五公里是十二圈半，「上次我在杭電跑，學生好像是二十一分鐘就能跑下來，我一般要跑三十到三十五分鐘吧，再稍微活動活動就差不多一個小時了嘛。」吳老師說道。天暖和一點就六點鐘出門，七點鐘就要結束的，七點到七點半洗個澡，七點半去食堂吃早餐。
對於自己的晨跑鍛煉，吳老師還有了自己的心得體會：「體育場上不是要跑五公里的話是十二圈半嘛，給自己定個小目標，把它劃分成四個三圈嘛。每跑完三圈就回到一號再重新開始，這樣你的枯燥感會降低很多。」
有很多人認為夜跑才是最好的，吳老師為什麼會選擇晨跑？怕浪費時間依然是吳老師選擇鍛煉方式的一個標準。「我也跑過一段時間的夜跑，就在江堤上面，而且夜跑的人也蠻多的，但是那樣就太浪費時間了。晚上就基本什麼事情都幹不成了，而且晚上的時間是有時會身不由己的。比如說有的時候人家給你一個任務你要去看什麼什麼節目，或者晚上會上一些晚課，小朋友來約個飯。相較而言，早晨的時間是完全可以自我掌控的，一般是不受控的。」
堅持跑步的吳老給你的跑步tips
1、運動一天，休息一天，每天控制在一萬步以內。
2、早上晨跑也不要太早，這樣中午很有可能會害困。中午盡量午休一下，「中午不午睡，下午全崩潰」。
3、最好是在體育場塑膠跑道上跑，對你的腳踝是有保護的。
4、鞋子也很講究，鞋子一定要買帶氣墊的，有彈性的，不能穿布鞋跑。
下期精彩預告：
她說旅行的意義，就是世界比你想像的更廣闊
04年前後，她愛上了羽毛球。05年到12年，她和她的背包一起翻越過數座高山。在這期間，她又曾一度迷戀上攀岩。13年至15年，她又開始了山地車之旅。而她對跑步的熱愛則開始於更久之前，這份喜歡始於中學，延續至大學，堅持到現在。
2017年11月19日，這一天是她45歲的生日。而她說她那天收到的最好的生日禮物，就是在舟山的半程馬拉松上拿了2小時03分，這是她跑半馬以來的最好的成績。「跑步本身讓人覺得愉快，我喜歡它，所以即便累我也不會覺得痛苦。」
她愛運動，但不局限於家門口，更有廣闊無邊的自然與充滿未知的遠方。她曾去過四川九龍，到過甘南地區，走過阿里的山，行過西班牙的朝聖之路。
她更是在去年的春節前後，去到了全世界登山者的天堂尼泊爾，完成了驚險的ACT（即安娜普爾娜大環線）登山路線。遭遇諸多意外，終平安歸來。
她說：「這是一段從未有過的經歷。」
（下期預告，揭開這位「她」的神秘面紗，帶你走進一個有關於運動、旅行、冒險的很酷的人生。）
指導老師 | 焦俊波
責任編輯 | 程穩
美術編輯 | 蘇莉
