備戰揚馬：科學訓練是關鍵

每年的中國揚州鑒真國際半程馬拉松都會有數以萬計的跑友參加，今年的揚馬已經進入倒計時，想要跑出優異的成績或者安全完賽，就少不了一套科學的訓練方法。怎麼訓練才算科學呢？

在揚州大學揚子津校區的田徑場上，經常會看到李朝林帶著弟子郝曉帆進行跑步訓練。李朝林是原女子馬拉松國家隊教練，郝曉帆是全運會馬拉松冠軍，今天就請他們給備戰揚馬的跑友們提供一些專業的指導。

問：「跑步前後該幹啥？」

全運會馬拉松冠軍郝曉帆 ：「肌肉是靜止的。之前都沒有動。你跑前拉伸可以促進肌肉的彈性，避免受傷。」

原女子馬拉松國家隊教練李朝林 ：「跑後的拉伸是什麼呢？讓你做到儘快的恢復。因為你跑的過程中，乳酸堆積很多，人整個都不精神了，身體都是酸的。在拉伸的過程中要把乳酸徹底的消除，整個人就恢復得快。」

問：「跑步時的姿勢和呼吸有講究嗎？」

原女子馬拉松國家隊教練李朝林 ：「我對業餘跑者的一個忠告是什麼呢，對於你來講越輕鬆、越自然、才是適合你的。呼吸你也是自然去呼吸，你累到一定程度，你還想三步一呼、五步一吸是不現實的。你根據你的疲勞狀態，合理的去呼吸。

問：「跑步時的配速重要嗎？」

全運會馬拉松冠軍郝曉帆 ：「速度由慢到快,一點一點去提升。不能說我這一公里很慢，下一公里很快。這屬於變速跑了。慢慢的一公里比一公里快，達到越跑越快的目的。但你一味的追求速度、追求配速、追求PB的話，那就是傷害身體了。」

節目中，郝曉帆還將帶領大家完成一套跑前的專業拉伸。同時她提醒，如果在跑步的過程中，身體有不適，一定要降低配速或停止跑步，任何運動都應該做到安全第一。

更多詳情，請關注今天傍晚17點30分播出的《新聞女生幫你忙》！

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