拚命甩肉100斤後異性緣卻變更差！?網友：為啥這麼尷尬？
胖子都是潛力股？
em.......
不一定！
看完這個故事 你們不會放棄減肥吧？
咱們瘦瘦家以前
沒少發過真人勵志減肥故事
有減肥後人生開掛、反轉的
也有找到了真愛
或異性緣更好的
然而
這就有一個讓人高興
但又有些傷感的故事
在江蘇鎮江有這樣一位大二男同學
健身不到兩年時間
甩肉100斤！
從260斤減肥到160斤
在拚命減肥脫離了胖子的稱號後
他卻苦笑說異性緣沒變好
反而更差了
因為減完肥後看著有點凶~
是長得像黑澀會大哥么？
這位正在健身房裡
努力健身的男生就是陳同學
被問到最胖的時候多少斤
陳炳旭表示
差不多有260斤了
陳炳旭說道：
「我八年級的時候230斤左右
這個是我初中畢業的時候
也就是我體重巔峰期260斤。」
人家不但減肥是認真的
去年九月份把健身職業資格證也考下來了！
但被問到女人緣好不好
陳同學苦笑了一下說：
以前比較面善和諧
人緣還不錯
現在可能比以前還差了一點
現在大家看我就是
▼
在瘦瘦君看來小伙也不算太壯
面相也不凶的呀
反正我是很喜歡這樣說減肥就減肥
說幹啥就幹啥的男生！
你們誰如果認識這位小哥哥
可以告訴他瘦瘦家38D小編很喜歡他！
小夥子我跟你講
現在的你只是沒有遇到那個
懂你的、欣賞你的「良人」！
女人緣好或不好那真的都不算事
女人緣太好還容易爛桃花呢！
還有重要一點：
身邊天天圍著女生
你媳婦以後不會放過你的！
還有2位網友評論特別有道理！
自己開心就好
不要在意那些嫉妒羨慕你的人！
身材和長相總要有一樣吧！
臉不好就要有身材為自己加分！
不多說了~
說啥也沒有給你們出計劃來得實惠！
一周減肥飲食+運動計劃
Day1
早餐：全麥饅頭 + 豆漿（熱量約370卡）
運動：胸背訓練+跑步
先做力量，做完去操場或者小區跑步；胸部訓練前的熱身很重要，主要是熱身肩袖肌群，防止肩部受傷。
1.跪地俯卧撐：3組
（胸大肌，三角肌，三頭）
第一組：做到力竭（做到你起不來）
休息2~3分鐘
第二組：做到力竭
休息2~3分鐘
第三組：做到力竭
2.啞鈴直腿硬拉：3組
（腘繩肌群，下背闊，豎脊肌，臀大肌）
PS：此動作要緩慢。2秒下，1秒起身。動作的重點在於挺直腰背！重量大了如果你弓著腰「烏龜拉」，對腰傷害很大。
第一組：15次（5磅啞鈴）
休息1分鐘
第二組：20次（10磅啞鈴）
休息1分鐘
第三組：做到力竭（腰背微酸）（10磅啞鈴）
3.跑步30分鐘：
有跑步機的話更好
跑9~10首歌的時間就夠了
注意：考慮到大部分女生的體能過差，如果跑步膝蓋受不了的話，建議採用快走，慢跑交替進行的策略。比如快走10分鐘，慢跑5分鐘這樣，或者快走10分鐘，慢跑10分鐘，總之快走和慢跑交替進行就好，這樣能維持心率，也能起到很好的減脂效果。
4.卷腹5組
每組做到力竭，組間休息30秒
注意：卷腹動作要保證腹肌持續發力，不要鬆懈，也就是說不要起一次身體就直接癱床上了。要有控制。再離地面還有點距離的時候繼續起身做卷腹。這樣，你的腹肌會非常難受，堅持住。
Day2
早餐：全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄（約380卡）
運動：胳膊訓練+跑步
瘦手臂告別拜拜袖！主要針對二頭，三頭，肱肌這三個部位進行訓練。
1.雙手啞鈴彎舉：2組（二頭）
（做彎舉時，要鎖住肘關節，也就是保證肘關節不動，只有小臂舉起重量。同時避免身體搖晃借力）
第一組：30次（有啞鈴的用5磅啞鈴做到力竭）
休息1分鐘
第二組：做到力竭（舉不起來為止，10磅啞鈴）
2.俯身臂屈伸：2組
（此動作需要俯身，所以對腰背有一定壓力，注意一定要挺直腰背，翹屁股）
第一組：15次（5磅啞鈴）
休息1分鐘
第二組：20次（10磅啞鈴做到力竭）
3.錘式彎舉：2組（二頭，肱肌）
（這個動作和啞鈴彎舉很相似，但不一樣，主要是掌心的方向，啞鈴彎舉掌心向上，而錘式彎舉，掌心是指向身體內側的，也就是掌心相對）
第一組：20次（5磅啞鈴）
休息1分鐘
第二組：力竭（10磅啞鈴）
4.跑步30分鐘
5.卷腹訓練：5組
組間休息30秒
Day3
早餐：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄（約460卡）
運動：肩部訓練+跑步
肩部主要是針對三角肌。
1.啞鈴推舉：3組
（三角肌前，中，後三束都能鍛煉到 坐站皆可）
第一組：20次（5磅啞鈴）
休息1分鐘
第二組：20次（10磅啞鈴）
休息1分鐘
第三組：做到力竭（10磅啞鈴）
2.高次數遞減側平舉：三大組
（主要刺激三角肌中束，附加斜方肌）
第1組：20次
休息5秒
第2組：15次
休息5秒
第3組：做到力竭
休息10秒
第4組：保持側平舉的姿勢30秒
4組算一個大組、做兩大組、大組間休息3分鐘
2）啞鈴前平舉：2組（主要刺激三角肌前束）
第1組：20次（10磅）
休息5秒
第2組：做到力竭（5磅）
3.跑步有氧30分鐘
4.卷腹訓練：5組
組間休息30秒
Day4：今天休息日 但早飯還是要吃滴
早餐：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 紅薯（熱量約530卡）
Day5
早餐：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬（約590卡）
運動：腿臀訓練
深蹲6組，臀橋3組，卷腹3組。
1.普通深蹲：也就是普通站距的深蹲
雙腳與肩同寬或略寬（刺激腿部比較全面）
相撲式深蹲：也就是超寬站距的深蹲。
（著重刺激股四頭內側，腘繩肌群，臀大肌）
深蹲動作要求：動作要標準，慢蹲快起，動作最後收縮臀部，做一次頂峰收縮，同時提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，對女性很好。
第一組：普通深蹲30次
休息3分鐘
第二組：相撲式深蹲30次
休息3分鐘
第三組：普通深蹲30次
休息2分鐘
第四組：相撲式深蹲20次
休息2分鐘
第五組：普通深蹲20次
休息1分鐘
第六組：相撲式深蹲20次
2.卷腹和臀橋
第一組：臀橋15次
休息30秒第二組：卷腹到力竭
休息1分鐘
第三組：臀橋15次
休息30秒
第四組：卷腹到力竭
休息1分鐘
第五組：臀橋15次
休息30秒
第六組：卷腹到力竭
Day6
早餐：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 芝麻醬 + 綠色蔬菜（約600卡）
運動：爬樓訓練
(不想爬樓的，今天做有氧就行，今天有氧日)。
爬樓訓練：5組
6樓爬樓梯訓練，此訓練模擬登山訓練，因為我們周五已經鍛煉了腿部，所以今天我們通過爬樓加深一下臀部的刺激。
三台階一步上，也就是大步上
不是平常上樓那樣一步一台階的
慢慢的大步上樓
上樓加下樓是一組
注意：不要急，動作要緩慢勻速。
不可跑著上樓容易摔倒。
Day7
早餐：地瓜 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 花生醬 + 綠色蔬菜 +橄欖油（約640卡）
運動：空腹晨跑
注意今天的早飯要在晨跑結束後吃
因為Day5、Day6的訓練，大部分的女生會腿部，臀部酸脹，基本上走路都困難。如果你是初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復。
午餐要吃好，才能保證一天的營養
但是在食材的選擇上一定要注意
主食要盡量控制，用蔬菜來代替一部分主食
有些蔬菜是很棒的瘦身蔬菜最瘦身的蔬菜：
西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜
圓白菜、生菜、芹菜等等。
蔬菜所含的膳食纖維可以增加飽腹感
而且低熱量的特點
也不會有熱量攝入過多的困擾
用來減肥再好不過了
晚餐適量
在下面的適合減肥的蔬菜水果列表中
選一些吃就ok了
最好吃到6、7分飽
適合減肥的蔬菜：
冬瓜 、 番茄 、韭菜 、 土豆 、 苦瓜
包菜 、芹菜、白蘿蔔、生菜 、洋蔥
適合減肥的水果：
蘋果 、 葡萄柚 、 木瓜
菠蘿、 奇異果 、 香蕉
哼！
40D小編又來搞事情！
非要
免費
送大家見面禮！
自己掏錢包從瘦瘦商城買了
（我咋這麼高興！）
1、鄭多燕親研
多燕瘦蔬果植物益生菌酵素水果片
2、果蔬纖維代餐粉
關注他運營的瘦瘦小號
後台發送
「我要水果片」或「我要代餐粉」
他會給你們發禮物的
數量真的有限~先到先得！！！
奇奇怪怪瘦瘦君！（公眾號ID：qqggssj）
發一發逗比、八卦、明星身材分析、吐槽...
但一樣專業的減肥健身相關文章！
這 是 有 獎 分 割 線
接下來就是有獎公布時間！
噹噹當~~~~
不看不知道，一看嚇一跳
原來我們的老鐵中隱藏了這麼多寫手
那段子是一個接著一個的來啊
終於在群眾雪亮的眼睛下
獲獎小夥伴如下
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※節後不小心長胖的人都速速來！減肥秘籍在這裡！
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