愛睡覺卻不節食也能減肥！睡眠減肥法到底是真的嗎？

你昨天睡的好嗎

今天是世界睡眠日

小編看見了睡眠曲線對比圖，分享一下

小編為懶人們get到了一種很棒的減肥方法

睡覺減肥法！

一聽見這個方法很多妹子恨不得去和床共度春宵了

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法

主要是通過睡眠時間和睡眠的質量

來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒

促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素

以指導身體把脂肪轉化為能量

是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在

優質睡眠

就會分泌與減肥關係很大的荷爾蒙

生長激素

「生長激素」在黃金時段被分泌，在調整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。不僅如此，實際上與脂肪的燃燒也有關係。優質睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個月就是1公斤。

瘦蛋白

瘦蛋白有抑制食慾的作用，促進全身體細胞的新陳代謝，有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌，代替的是分泌增加食慾的飢餓激素。

優質睡眠有控制正常的食慾，防止多度吃東西的作用。

　睡眠減肥的要點

1、入睡3小時很重要

激素分泌的是睡眠開始後的3個小時後，要點就是在這段時間是樣才能熟睡。關掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優質睡眠為目標！

2、想瘦的話睡7個小時

關於睡眠時間每個人都有適合自己的長度，不過，比起睡4~5小時的人，或者不睡的人，據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。

3、提早吃晚飯

為了確保7小時睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態睡覺反而會影響睡眠。提早吃完晚飯也是優質睡眠的訣竅之一。

4、益瘦菌在睡覺減肥中增加

晚上是副交感神經活躍的時候，實際上也會腸道活躍的時間。腸道中生存的被叫做「益瘦菌」的益生菌會增加，他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。讓我們以吃不胖為目標吧。益瘦菌喜歡的東西有食物纖維，海藻，低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢一樣。因為是健康的誰都可以做的，所以一定要注意是否是優質睡眠。

瘦 瘦

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