膝蓋不舒服?試試讓瑜伽幫你修復!還能明顯瘦腿哦~
七點瑜伽
好看的人都在練瑜伽,你看著辦~
來源:瑜伽小站
俗話說,人老腿先老,這裡的腿先老,其實指的就是膝蓋,為什麼這麼說呢?
舉例來說,一個60公斤重的人:當站著時,膝蓋的負重是60公斤左右;走路時,膝蓋的負重約是體重的2 倍,也就是120 公斤左右;當爬山或爬樓梯時,膝蓋的負重增加到體重的3~4倍,也就是180~240 公斤,相當於各扛了一架鋼琴。
人每天輕鬆自如地行走、上樓梯,膝關節卻承受如此大的壓力,難怪膝蓋這麼容易老化、生病!
今天為大家介紹一套理療膝蓋的瑜伽方案,每天堅持練習,能讓你的膝蓋壽命延長40年,90歲也能健步如飛哦。
01:拉伸大腿後側
大腿後側緊張,會給膝蓋帶來壓力
仰卧,雙腿伸直;
瑜伽帶套在左腳上,雙手拉腿靠近身體;
保持1分鐘,換邊。
02:加強大腿前側肌肉
大腿前側無力,就會無法上提膝蓋,膝蓋下降,很多時候會膝蓋超伸,導致半月板損傷。
仰卧,雙腿彎曲踩地;
磚塊夾在大腿中間;
腹部內收上提,雙手在身體兩側;
保持1分鐘。
01丨山式
雙腳與髖同寬;
在大腿內側夾磚,腹部內收,脊柱立直;
雙手打開,掌心朝前;
保持1分鐘。
02丨幻椅式
雙腳與髖同寬,在大腿內側夾磚;
稍微彎曲膝蓋,不要超過腳尖;
臀部向後,內收腹部,雙手上舉;
保持1分鐘。
03丨戰士一式
雙腳打開,左腳朝前,
右腳內扣;
彎曲左膝蓋,對齊腳踝;
髖部擺正,腹部內收,雙手上舉;
保持1分鐘,換邊。
04丨戰士二式
雙腳打開,右腳朝前,
左腳內扣;
彎曲右膝蓋90°,對齊腳踝;
腹部內收,脊柱延展,雙手打開;
保持1分鐘個,換邊。
03:打開髖部外側
髖部外側緊張,會給膝蓋帶來壓力。
坐立扭轉
彎曲膝蓋,左腳踩在右
大腿外側;
右手環抱膝蓋,扭轉向左;
保持1分鐘,換邊重複。
04:拉伸大腿、膝蓋、腳踝前側
坐在磚塊上,腳背、小腿、膝蓋貼地;
雙手在大腿上方,腹部內收,脊柱延展;
保持5分鐘。
人體的膝關節其實很脆弱,
保護膝關節從現在做起吧!
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