跑步成為一個淑女？
我辦得到，我做得到
跑步就像壽司里的哇沙米（芥末）。第一次覺得很可怕，可是妳會習慣嗆鼻的味道和眼睛充滿淚水。慢慢地，妳吃壽司飯一定少不了它，因為你上癮了，幾乎無法自拔。跑步也是類似的經驗。從妳跑步的那天起，儘管酸痛和窒息，妳已經停不下來。
我從沒想過一雙運動鞋能帶我走那麼遠，也沒從過有一天自己會跟三百個女性朋友一起跑完市中心最大的麗池公園，更沒想到現在的流行題材，讓我有機會提筆寫書，記錄自己跟這個運動的奇遇。最後，出乎我的意料，跑步替我上了一堂人生課程。經驗證明，一個人只有有心，一定會成功。
跑步能鍛煉妳的身體，從雙腿到心臟，不過尤其能訓練妳的意志。妳能早上六點半起床賣力運動嗎？妳能下班晚回家依然套上運動鞋，即使外面冷颼颼還下著雨？妳能禮拜天的清晨起大早長跑嗎？一開始，當我每踏出一大步連睫毛都覺得痛時，我也曾懷疑過。
我們應該承認跑步有一點自虐的味道。酸痛、疲累、費力，可是卻能帶來無可比擬的暢快。跑步時，我從不覺得內啡肽在血管里奔竄，或類似的感覺。我不聽小提琴樂，動作也稱不上身輕如燕（許多時候恰恰相反）。
我覺得費力，我總是這裡痛那裡痛（如果不是腓骨肌痛就是後腿肌痛）、流汗（汗如雨下！），以及經常有覺得自己再也撐不下去。但結束那刻，當我按下計時錶上的停止鍵，脫下鞋子做伸展操，我又覺得自己能征服一切。
跑步讓我充滿自信，因為我克服懶惰，當我以為身體再也承受不了，卻又再拿出力氣。找借口逃避跑步，躲在家中溫暖的被窩裡睡覺，或者橫躺在沙發上望著白色的屋頂發獃，是多麼容易。然而，我辦到了，我告訴大腦，要它命令我的雙腿跑步。就算是意興闌珊時。
我從沒後悔走出戶外跑步（即使運動受傷，因為我學到教訓），但我會懊惱沒去做，錯失與身體同樂的機會。跑步是我們不應該浪費的天賦。所以，當我還有力氣，我一定會穿上運動鞋，綁好鞋帶，向自己證明我辦得到。
像個淑女跑步。跑步對身心的益處
我相信關於跑步的謠言不計其數。如果妳帶著清楚的頭腦跑步，妳會一直持續下去，度過不同的人生階段，從青春期到成為母親，再到更年期。
跑步對女人的好處多多，包含身體和心理的層面。跑步不只能鍛煉關節，還能改善關節靈活度和活動度。跑步能預防骨質疏鬆症，強化腿部骨頭和脊椎，也能增加基礎新陳代謝。而且我們會非常喜歡，因為這意謂妳能燃燒更多卡路里，即使是在休息的狀態。增強心血管系統功能是一項能降低體脂肪的利器，有利預防心血管疾病、糖尿病和乳癌。
想要得到所有的好處，不一定要成為馬拉松跑者。只需要每個禮拜練習三、四次，每次二十分鐘，這樣就足夠了，但是妳嘗試不久後一定會喜歡上。
可是，跑步除了讓我更健康，讓我不再爬地鐵階梯就喘不過氣，對我來說，最大的益處是讓我擁有難以置信的充沛精力。
跑步能激發想像力，或許是因為改善大腦的充氧功能，此外，另一個附加的好益處是提升組織能力，因為必須想辦法擠出時間出門跑步。以我本身為例，這是我能獨處的少數時刻！
沒有電話鈴聲，沒有手機五十個APP的通知鈴聲，沒有人找我抗議。我只跟自己的思緒在一起，我可以整理思緒。當我跑步時，我會做非常簡單像是決定購物清單的小事，乃至解決衝突情況的要事，因為這個時刻，我能隔著一段距離來思考。
歷史文章：回複數字可得
0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;
1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;
2.跑步訓練方法;……8.要跑步，先選鞋;
3.跑步基礎知識.;
…9.跑法及鍛煉目的;
4.從髖保護膝蓋…….10.慢跑減肥要點
5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看
