哺乳期間怎麼減肥 推薦4種最佳減肥方法

很多寶媽面臨生完寶寶後體型大了一圈的煩惱，就想著怎麼才能快速瘦下來，到底哺乳期怎麼減肥才能不影響餵奶呢？推薦給你4種最佳減肥方法，不用運動，從生活習慣上就可以讓你慢慢瘦回來。

哺乳期減肥方法

1、烹調少放油，煎炒改蒸煮

製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2、遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3、晚餐吃八寶粥

推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材，煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

二、哺乳期減肥誤區

1、生完孩子就節食

產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

2、產後服用減肥藥、減肥茶

哺乳期不建議吃減肥藥，如果媽媽服用減肥藥，大部分藥物就會從乳汁里排出、導致寶寶也吸收了減肥藥，這對寶寶的發育非常不好。

3、產後立即做運動

產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

上面的哺乳期4種最佳減肥方法以及減肥誤區都能正確幫你有效減肥，切記不要盲目節食、激烈運動，這樣對你自己和寶寶都不好。

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