便秘和肥胖到底有沒有關係？

很多人都把肥胖歸結於吃的錯，其實罪魁禍首很可能腸道菌群失衡。

我們的身體是一個超級生物體，人體內存活著的細菌數量佔到了人體所有活細胞數量的90%，而這其中腸道菌群就佔據了非常重要的比例。

腸道菌群是人體後天獲得的「第二個基因組」。腸道不健康的人，往往抵抗力較差，容易便秘，也容易肥胖，因此有便秘型肥胖一說。

要想保持腸道健康，可通過如下方法：

1. 保持按時作息，定時上廁所；

2. 未渴先飲，晨起一杯溫開水，餐前適量喝湯或少量飲水；

3. 餐餐有蔬菜，天天有水果；

4. 適量吃粗糧或雜糧，每天2兩即可；

5. 常喝富含益生菌的飲品；

6. 少吃麻辣辛香的食物，避免經常刺激腸道。

預防便秘，你要這樣做：

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰卧屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

7、保持心情舒暢，生活要有規律。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！