每天起床後，建議花10分鐘做這8個動作，精神一整天

上班的時候每天起床都是匆匆忙忙，整理自己一番就趕著出門。周末不存在早上，直接睡到中午飯。相信這是很多人的一周的日常情況，早上是被很多人忽視的一個重要的養生時間。其實，在早上適當的做一些簡單小運動，即使不需要出汗也能有益我們一天的精氣神，從長久來看對保持身體的健康也是很有用處的。

哪些簡單的小運動適合在起床後運動呢？

起床八步走，健康九十九

1、轉眼：睡了一晚，我們的眼睛也閉了一晚，起床後可以運轉我們的眼珠。先左右動一下再上下，各十次。做這個動作的時候要注意不能急躁，心平氣靜的進行，有助於提高視神經靈活性、減少眼睛疾病。

2、叩齒：叩動牙齒能提高牙齒抗齲能力跟咀嚼功能，還能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌，繼而達到清除污垢的作用。

具體的做法是輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，期間可以用石頭舔動上顎幾次。

3、搓臉：我們早上起床後經常習慣用手揉一下眼睛，幫助醒腦。搓臉則可以達到更好的效果。一般先用雙手揉揉迎香穴再上行搓到額頭，從兩側分開，沿著兩頰往下搓到額尖會合處。反覆20次可以促進臉部血液循環，達到醒腦的作用。

4、挺腹：這麼動作需要平卧伸直雙腿，然後深吸氣的時候，腹部也就向上挺起，呼氣時則松下，反覆10次。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，還有助於提高胃腸消化吸收功能之益。

5、彈腦：並不是叫大家打自己的腦袋，是輕輕的彈擊，坐著用兩手掌心分別捂住兩側的耳朵，然後用自己的食指、中指、無名指輕輕的彈自己的後腦殼。可能會聽到噗噗的聲音，每側彈擊20下能幫助除疲止暈。

6、貓身：顧名思義，人需要趴在床上，然後雙手撐開，雙腿伸直併攏，把屁股翹起，像貓拱起脊樑那樣拱拱腰，再放下，反覆15次。

能幫助鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰酸背痛的作用。

7、提肛：做這個動作的時候需要聚精會神一點，反覆10次，有助於增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等症。

8、梳頭：用雙手十指代替梳子，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆梳十次。能改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮並能醒腦爽神、降低血壓。

值得注意的是：做這些動作前可以先喝杯溫開水，早上起床的血液相對比較粘稠，喝水可以增加血流量，促進血液循環。還能有助於早上潤腸、通便。

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