這些運動減肥的誤區，你中招了幾個？

「管住嘴，邁開腿」這裡面最重要的後者，是能自覺的「邁開腿」，多進行一些鍛煉。那麼在運動的過程中，又有哪些需要注意和避免的誤區呢？

誤區一：

每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

誤區二：

運動疲勞期飲酒可解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。

誤區三：

運動後肌肉就不會鬆弛

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸鬆弛，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

誤區四：

只要多運動，便可減肥

急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

誤區五：

只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

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