產後恢復別只顧美，骨盆修復也很重要！

產後骨盆恢復對於各位媽媽來說是很重要，它不僅會影響媽媽們的身材，還會造成很多影響身體健康問題！很多媽媽在生完孩子後發現自己身材走形了，但其實，這和骨盆變大有直接的聯繫。想要恢復完美身材，產後骨盆的修復就顯得尤為重要了。那麼，接下來就和小編一起來了解一下吧！

骨盆知識，你知多少？

骨盆，顧名思義，就是骨頭做的盆。既然是盆，一個容器，那麼裡面就會裝著一些臟器，例如腸道，生殖器官，泌尿器官等等。骨盆在解剖學上分成了四塊大骨頭，分別為左右兩個髖骨（由髂骨，坐骨，恥骨密合而成），骶骨和尾骨。

盆骨就像一座小房子，它承載保護著卵巢、子宮、輸卵管、陰道、膀胱、直腸等。下面連接肛門、陰道、腹股溝淋巴，而臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血的橋樑，當臀部受上焦和下焦經絡的擠壓時，也是最易受寒、濕和血瘀的時候。

在懷孕期間，隨著寶寶的生長發育，媽媽的骨盆也在慢慢的發生著變化。懷孕4周後，媽媽們的身體會開始分泌一種可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟。分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆會變得鬆弛，有助於順利分娩，這也可以解釋為什麼很多媽媽在懷孕期間會出現腰痛和腿根部疼痛的問題。在經歷分娩後，產科最常見的病就是產後骨盆損傷了。骨盆的恢復不僅僅影響到體型，還會引起一系列的問題，比如步行困難、腰間疼痛、內臟器官的下垂和尿失禁等問題。

如何檢測自己是否存在盆骨傾斜？

自然平躺，雙腿微微分開

首先找一張墊子，然後平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，自然放鬆，雙腿微微分開，與髖同寬。

觀察雙腳後跟是否在一條直線上

這時可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳後跟是否在一條直線上，如果在一條直線上，就證明媽媽的骨盆恢復很好，沒有傾斜現象發生。

兩腳不等長，說明有骨盆傾斜

如果有發現左右不對稱，就說明媽媽的骨盆位置不正，有傾斜。因為當骨盆產生傾斜時，就會導致雙下肢的不等長。

六大方法助你骨盆恢復

選擇軟硬度適當的床墊

太軟的床在睡眠時會使媽媽的身體下墜，太硬的床則會對身體內的一些較重的骨盆部位產生壓迫，這兩種情況都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰卧時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

放下蹺起的二郎腿

蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起，讓雙腿更加的修長，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學專家研究發現，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

加強骨質營養

骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷。因此，孕婦應該在孕期就要加強鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當地曬下太陽，促進人體對鈣的吸收。

適當的骨盆運動

生產過後骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產後新媽媽應該適當運動這些肌肉，比如產後瑜伽是個不錯的選擇。

盆底肌康復治療

到有關醫療機構的產後康復科通過專業人員的指導下進行盆底肌康復訓練和治療，產後42天是進行盆底肌康復訓練和治療的最佳時機。通過盆底肌的訓練和恢復，減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生，同時喚醒盆底的神經及肌肉，使骨盆、陰道更好地恢復到原來的狀態。

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