懷孕期間如何做到長胎不長肉？不想長胖的孕期女性需謹記

很多的女性朋友，在懷孕之後，為了讓肚子里的寶寶健康發育，就會增加飯量。媽媽的體重在不斷地增加，身體也開始走樣，這令很多的待產媽媽苦惱。愛美是所以女性與生俱來的天性，誰不想要一個完美的身材。隨著待產媽媽身體越來越胖，產後恢復也是非常困難的。懷孕期間如果身體太過肥胖，體重增加太多也會增加媽媽患併發症的風險，比如妊娠糖尿病等。但是如果待產媽媽的食物攝取過少，肚子里的寶寶，就會缺少足夠的營養補充，寶寶的身體健康就會受到威脅。懷孕期間不能過瘦也不能過胖，那麼我們如何做才能讓身體達到最佳水平呢？

膳食營養

懷孕期間體重都會增加，最為健康的孕婦體重增加為在20到25斤。但是實際情況需要因人而異，因為很少有人能夠正好達到這個區間。其實孕婦每天只要能攝取2500卡的能量就行了。有些孕媽媽會有這樣的誤區，認為自己每天吃得越多越好，寶寶發育就會越健康。

其實並不是這樣，只要孕媽媽每天適量的攝取各類食物的營養，就已經足夠寶寶健康發育了。媽媽只要均衡適量地從這些食物里獲取足夠的熱量，身體的其他部位非但不會長胖，而且會越來越健康。比如雞蛋或魚肉中含有蛋白質，堅果和乳酪里含有脂肪，還有大米麵條中含有碳水化合物。對於一些體重較輕的孕媽媽，就要多增加一些脂肪，才能補充寶寶足夠的營養。而對於一些體重較重的孕媽媽就要適量減少食物的攝取量。

適量運動

孕媽媽在懷孕期間會增加體重，身體變得越來越肥胖。很多人認為孕婦在懷孕期間不宜走動，身體不能過於勞累，需要靜養，以免胎兒發生危險。其實孕媽媽是可以做運動的，適量的運動，能夠釋放孕媽媽的壓力，還能讓孕媽保持愉悅的心情。同時孕媽媽適量運動還可以增加自身的體質。瑜伽、慢跑是孕媽媽運動的首選，不僅能達到減肉的效果，還能使胎兒健康發育。

生活方式

孕媽媽若想達到增胎減肉的效果，首先一定要有一個良好的生活方式。有規律的飲食與作息，能夠讓孕媽媽保持愉悅沉靜的心情，有利於寶寶性格的形成，能讓身體保持最佳狀態。

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