生了寶寶以後，再忙也要做運動

橙果媽媽 ：二胎媽媽一枚，婚姻家庭諮詢師，高級英語導遊，英語同聲傳譯。喜歡美食和英語電影。曾在某知名英語教學機構任職少兒英語教學主任。專註培養少兒英語啟蒙教育，專註家庭教育親子關係。

很多女性在沒有當媽媽之前，都無法體會到母親是多麼偉大，只有自己置身於其中，當了母親後才會知道母親的不容易，不僅要承受十月懷胎的艱辛，還是承受生產之痛，當你在產房叫的死去活來，嚷嚷著就算給我幾百萬我也不要再生寶寶了，但是最後你看著身上掉下來的骨肉，那一刻你會把生產之痛拋之腦後。

生了寶寶之後原本以為肚子也會隨之慢慢消下去，可是因為子宮的漲大，肚子上的肉肉遲遲也沒消散，慢慢的因為工作還有照顧寶寶，媽媽們總是忙到連自己的身材都忘記了恢復，所以小編要提醒各位寶媽們，生了媽媽以後，再忙也要做運動。

產後運動的好處

(1) 促進宮內積血排出，減少感染的發生。

(2) 產後血流緩慢容易發生血栓，多活動可以促進血液循環、組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及採用剖宮產的新媽媽尤為重要。

(3) 促進骨盆血液循環、加速子宮復原，並能避免子宮後屈。

(4) 早下地活動，可促進腸蠕動，早排氣，防止腸粘連，這對剖宮產的新媽媽是很重要的。

(5) 加強腹部及腰部肌肉收縮，減輕腰酸背痛癥狀，消除鬆弛的腹部和臀部贅肉。

(6) 早下床活動有利於防止便秘、尿瀦留等病症的發生。

(7) 加強骨盆底部肌肉收縮，增強陰道口及尿道口周圍的肌肉彈性，利於排便。

(8) 增強胸部肌肉，避免乳房鬆弛下垂。

(9) 有利於體力恢復，增加食慾，促進產後的營養吸收及乳汁分泌。

(10) 進行提肛運動可以預防尿失禁，還能有效地改善產後陰道鬆弛的現象，為日後恢復夫妻性愛生活美好的快感打下良好的基礎。

對於女人來講，產後身體變形是在所難免的。產後體內性激素功能及新陳代謝產生很大的變異，使蓄脂功能明顯增強。加上產後胃機能亢進食慾增強，營養豐富，加上卧床坐月子的習俗，產婦極易造成肥胖。那麼，產婦應怎樣注意身體的健美呢？

1、要經常運動

產後適當的運動是產後保健及餘黨產後發胖的重要措施，產後運動可以分為健身鍛煉和身體活動。

產後鍛煉宜在產後早期進行，一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始開始做健美操了，適當的運動可以增強腹壁及子宮肌肉的復舊，促進子宮收縮及惡露排出，預防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，助漲乳汁分泌，有助於保持窈窕的身體。

2、合理哺乳及時斷奶

分娩後採取正確的授乳方法，可以幫助產婦保持體形。哺乳時，應讓孩子交替吸吮雙側乳房，一側吸空後再吸另一側，這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳，斷奶後乳房仍然保持豐滿。同時，1周歲左右最好斷奶，因為過於延長哺乳時間，乳汁營養價值降低會景響孩子的發育。而乳腺分泌量減少會使乳房變得干癔，斷奶後失去豐滿。

3、產後束腰

為了保持體形的勻稱，產後可以束腰以恢復體形。另外束腰還可以有效地防止產 後胃下垂。

4、飲食適度

飲食無規律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，日常飲食要注意飲食有節，少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，並宜少吃多餐，相信產婦能注意調理自己的生活，同時保持心情愉快。

生產是每個媽媽都走過了一道關卡，走過這道關卡的媽媽都是偉大的，產後運動塑身是為自己的身體和形態的一個好的交代，也是為了給老公和孩子一個正面的影響，所以說當媽媽是要做足準備，才能迎接一道有一道的挑戰。

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