18條法則幫你get完美跑步姿勢！

正確的跑姿，關節不會集聚太多壓力，因此也不會受傷。同時，能讓跑步變得更加輕鬆、愉快，跑步效率也會維持在較高水平。

跑姿有以下幾個關鍵點：

? 落地點在身體重心下方，沒有跨步，腳自然落地（自然前腳掌著地），接著過渡到關鍵跑姿；

? 從關鍵跑姿到落下，沒有刻意抬高膝蓋，也沒有趴地；

? 拉起時，腳迅速地拉到臀部下方，沒有推蹬地面，也沒有刻意擺臂；

? 步頻達到180以上（有效運用到肌肉和跟腱的彈性，降低20%以上的耗氧量）。

一般來說，跑步過程中發生的損傷都發生在腳與接觸地面的時候。

跑步落下的過程中，人會有一個向下的衝擊力。錯誤跑姿會讓這個力成倍增大。改善錯誤跑姿是一個長期的過程。首先需要改的是落地方式，然後是推蹬的習慣。

以下18條法則可幫助你逐步改善，獲得完美跑姿：

1、雙腳輪流轉換支撐

2、直接把足踝向臀部抬

3、盡量減短支撐時間

4、支撐腳落地時盡量不出力，保持放鬆和輕巧

5、支撐點要落在跖球部上

6、不要以腳跟著地

7、不要用腳尖蹬地，當重量落在跖球部時，足踝提高

8、腳踝始終維持在固定的角度

9、膝蓋始終保持彎曲，不要打直

10、腳掌每一次著地點都要落在通過臀部與膝蓋的直線之後

11、不要刻意加大步伐，或是加大動作的幅度

12、膝蓋與大腿盡量放低，保持放鬆

13、不要使膝蓋與大腿前後擺動的太遠

14、不要太過於在意腳下的動作

15、不要以腳尖蹬地，也不要以腳尖著地

16、你的雙腿應該是自由落下，不是靠任何肌肉活動

17、肩膀，臀部和腳踝保持在一條直線上

18、擺動手臂是為了移動腳步時，讓身體維持自然的平衡

編輯|小肆 文|放肆跑|聞視頻出品

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