練瑜伽沒進步？瑜伽動作練習7大原則，你一定要知道!

練習瑜伽，還是有章可循的，今天跟大家分享練習瑜伽體式的7項移動原則，希望對大家的練習有所幫助。

第1原則：呼吸

呼吸移動身體

瑜伽練習就是覺察自己的呼吸

身體的運動靠呼吸支撐，讓意識不要忘記呼吸，做任何動作都要注意呼吸,覺察自己的呼吸，通過呼吸移動身體。

吸氣的時候擴張,呼吸的時候收縮。通過緩慢的呼吸去覺察身體的擴張與收縮，在這當中去推動動作。

第2原則：平衡

不緊張不松垮

作用力與反作用力

植根大地，放鬆不是讓自己鬆鬆塔塔，也不是為了讓身體達到極限面緊張，放鬆是中性的，不要松塔，不要緊張。

當身體尋找大地的支撐，下壓產生重量，大地對身體產生反助力。

第3原則：發散

人體海星

由內在移動到外在

身體由六部分組成，是由頭，兩個手臂，兩條腿，和軀幹。通過肚臍(小腹)產生聯繫，當兩腳伸開，兩手一字，身體就像海星一樣。.各個部分都是由軀幹連接，我們做任何體位動作都是我們的肚臍開始然後到各個肢體，又反過來，由外在肢體返回到中心。

第4則：中央軸心

脊柱是中軸

保持脊柱的協調性

練習體式一段時間後會感覺到在所有的體式運動中最關鍵的是脊柱。在體式運動里，要保持脊柱的協調性。 在所有體式里我們脊柱的伸展是最關鍵的。

第一點：呼吸的時候感覺到氣在脊椎里流動，在呼吸當中體察脊柱，感受脊柱裡面類似波浪似的流動。

第二點：緊張的中心會妨礙脊椎的伸展。當運動的時候肚臍（中心點）被困住，不是很自由的時候，緊張的中心會妨礙脊椎的伸展。

第三點，在練每一個體式當中經常檢查腹部是否可以移動。

第四點：身體緊張會妨礙身體的伸展，檢查完身體的中心要檢查脊椎緊張的部位。

第5原則：根基穩定

根基穩定

身體才能更好延展

建立基礎的支持，結構性建築積木。

練習瑜伽體式，與地面接觸的那一部分的基礎一定要牢固。

第6原則：協調

創造清晰的力量線

協調和連續運動

第一，痛楚是協調不當的警告，好的協調不會與痛楚一起存在。

第二，應該根據自身的柔韌度和技巧，不要強迫身體跟隨完美的位置。練習瑜伽體式不是無休止的拉伸韌帶，是讓心靈安寧，與身體產生溝通。

第7原則：整體性

讓整個身體參與，達到平衡、協調。

練習瑜伽要讓整個身體參與。往地面支撐的時候要留意在天空的手。手向天空伸展的時候要留意身體在地面接觸的部分。向左運動意識保留在右部。經過一段時間的練習達到「全然」。

瑜伽雖好，練習要有方

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