生娃是個體力活，如何儲備體力？

自然產的傷口能夠較快痊癒，也不易造成感染，對母子雙方來說，負擔都不會過大。但若准媽媽體力不足，或是胎兒過大，在自然產的過程中，可能會面臨必須緊急改為剖宮產的狀況（俗話稱 「吃全餐 」），這對產婦來說，的確是一個痛苦的經歷，因此，養足體力，便成為準媽媽在懷孕期間必須重視的議題。

生育寶寶的三大產程

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第一產程

第一產程又分為潛伏期與活躍期，潛伏期指的是子宮頸擴張到4厘米前的這段時間，等到子宮頸開口超過4厘米後，就會進入活躍期。

台灣亞東紀念醫院婦產部主治醫師孫序東指出，在潛伏期，初產婦平均會在5～30鍾內不定時收縮一次，最長可歷時約20小時；經產婦則3～7分鐘一次，最久約歷時14小時。若超過這些時限，就代表潛伏期過長。到了活躍期，初產婦和經產婦就會開始出現規律性陣痛，每1～3分鐘就會陣痛1次，且每次持續將近1分鐘；初產婦的子宮頸口大約每2小時開1厘米，經產婦每1小時開1厘米，就算是比較正常的速度。

值得注意的是，雖然邁入活躍期之後，初產婦和經產婦經歷的產程時間並沒有太大差距，但從產兆發生到進入潛伏期的這段時間內，每個准媽媽的身體狀況及體力皆不同，有人花不到兩天，有人卻花了十天，就連經產婦也不一定能這麼快就邁入活躍期，都要看個人情況而定。

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第二產程

待子宮頸全開到胎兒分娩出的這段期間，稱為第二產程。平均來看，初產婦需要花1～2小時，而經產婦大概可在30～45分鐘之內將胎兒生出。此時是媽媽在產程中，最需要花費體力的階段，醫護人員也會在身旁指示，教導媽媽如何配合子宮收縮來使力，盡量避免媽媽無意義地消耗體力。

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第三產程

從胎兒分娩出母親體外，直至胎盤排出，最多只需花費約30分鐘，一旦胎盤離開媽媽體內，第三產程也隨之結束。雖然大多數的媽媽產後馬上會感到疲憊，但看見寶寶呱呱墜地的模樣，相信懷胎十個月及產程的辛勞，都是非常值得的！

儲備體力5大方法

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培養運動好習慣

有些准媽媽怕動到胎氣，在懷孕期間會盡量避免自己多動，但其實這是錯誤的觀念，正是因為懷孕，才更要活動，一旦缺乏足夠的運動量，就會導致肌肉力量不足，體力也容易因此變差，在生產過程中可能就會顯得格外辛苦。准媽媽平時可以多爬樓梯、散步或進行孕婦瑜伽，且足月後也不用擔心因為過度運動而導致早產危機，所以懷孕滿37周後可加強運動頻率。不過，若已經感到身體不適，也不可勉強執行。

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做好心理準備

子宮收縮帶來的疼痛，的確讓不少媽媽銘記在心，且會讓准媽媽不自覺地緊繃肌肉。不過，有時太過在意 「生產過程是不是很痛？我的體力可以撐過去嗎？ 」等問題，反而容易造成負面的心理作用，在迎接生產時，可能就會對號入座，覺得自己真的生不出來。孫序東醫師表示，准媽媽應保持樂觀開朗的心情，畢竟「吃全餐」的概率很低，除了尋找信得過的婦產科醫師做為諮詢對象之外，平時也要尋求親朋好友的支持，且最好是和有生產經驗的朋友一起分享討論，才能順利建立信心。

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飲食應多攝取蛋白質

除了保持正常作息之外，准媽媽也不應為了保持體態的美觀，而減少食物攝取，且到了懷孕後期，胎兒的體重將快速增加，如果准媽媽吃得太少，在體力不足的情況下，可能會影響到子宮收縮的頻率。孫序東醫師建議，懷孕中後期，准媽媽可多食用富含蛋白質的食物，除了增強肌肉組織以外，也可適當補充熱量，並多吃含鐵質的紅肉及蔬果，避免生產過程中大量出血而造成休克現象。

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施打無痛分娩

孫序東醫師表示，進入第一產程的活躍期後，准媽媽就會迎來無數次的規律陣痛，此時就可以考慮施打無痛分娩，畢竟有部分怕痛的准媽媽，會不自覺地過度使用骨盆腔肌肉，結果在寶寶出生之前就用完體力，便不得不「吃全餐」了。一旦施打無痛分娩後，大多准媽媽可更放鬆地進行生產，甚至加快產程，對於儲備生產體力來說，是一個不錯的方式，不過無痛分娩需自費，所以准媽媽應視需求決定是否有施打的必要。

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搜集懷孕與育兒信息

雖然一般產程都得花費半天以上的時間，看起來像是長期抗戰，也有不少准媽媽表示陣痛及產痛難以忍受，但實際上並不是所有準媽媽對於疼痛都這麼敏感，除了體力充足之外，如果事先了解待產的實際情況，就可破除許多疑慮，耐力也能藉此提升，將有助於加快產程。孫序東醫師表示，欲進一步了解產程經歷時間或可能碰到的問題，可上網查找信息，或閱讀相關的報刊雜誌，一旦准媽媽對生產多一分了解，就不會過於恐慌，也能避免體力過度消耗。

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