減肥也能這樣輕鬆

我們為了減肥為了保持身材想盡了各種辦法，從節食到運動，從有氧到力量，從公園到健身房。其實一些基礎的，隨時隨地都能做的、不需要任何器械而且效果很好的動作給遺忘了；比如只需要一面牆的靠牆站立。

靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

圖片來自於pixabay.com；基於CC0協議使用

靠牆站立正確動作：

站姿講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，保持正確姿勢全身肌肉都會緊張起來。

首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立會練到全身，但也可以加一點點料，使得在練全身的過程中增強對腿部和腹部的鍛煉。

循序漸進，量力而行，根據自身情況選擇站立時間，不能堅持時不要勉強。隨著時間的推移，能夠堅持的時間就會延長。全程保持緊張狀態，不能鬆懈，才能達到訓練目的。在動作開始前，做一些簡單的熱身，使身體不要太僵硬。動作結束後，適當活動放鬆身體，做一些簡單的拉伸。

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