爭分奪秒做運動，利用好睡前幾分鐘，輕鬆享瘦又好眠！

心動不如行動，每天都喊口號減肥累不累？不要總是糾結是不是該減肥了，日子總是會在糾結中過去，當意識到也就晚了。所以說開始就開始，沒有更多的理由。

減肥就是除了控制飲食+運動要以外，還有一個重要因素就是睡眠。睡眠對體重的長期調控起著至關重要的作用。所以走在減肥路上的朋友，不僅要管住嘴和邁開腿，還要保證睡眠質量。

而這三個要素並不是孤立存在著，合理的飲食會讓體力充沛，體力充沛會影響運動質量，運動又與睡眠質量正相關。

也許會有人說，飲食控制還好，只要營養均衡沒有暴飲暴食就好。但是每天都在忙，運動沒有時間啊。是的，對於我們大多數人來講，每天都在為生計奔波，想要抽出系統時間來運動的確是一件不太現實的事情。但只要想運動就會有時間，哪怕是在睡覺前抽出個十來分鐘同樣會起到效果，而且只要運動適當還會一夜好眠。

這幾個睡前拉伸運動，不妨試一下，做完會全身伸展放鬆，一覺到天亮。

動作一：全身放鬆

動作二：伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和腱帶

動作三：拉伸臀部、大腿前側，一側完成後換邊

動作四：美化肩部，拉長大腿

動作五：動作四變形動作

動作六：腹部拉伸

動作七：有助於訓練核心，拉伸肩部

動作八：臀部不要離開地面，注意保持30秒後交換雙腿位置

動作九

這些動作看似簡單，但要保證動作到位。每個動作30-40秒左右，按自身能力進行，不要硬挺。

意識決定行動，行動就在一念之間。真的不是沒有時間來運動，而更多的是把時間放在了其他事情上，比如拿起手機。偷笑......

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！