超高性價比的瘦身運動！仙女們除了跑跑步，還可以這樣減脂哦！

超高性價比的瘦身運動——跳繩仙女們除了跑跑步，還可以這樣減脂哦～

今天小達介紹一個被大家忽視的超棒運動哦～那就是跳！繩！啦～^ω^

跳繩減脂效率超級高哦。在跳躍的過程中全身肌肉都是緊張的，全身都能運動到。

跳繩所消耗的熱量非常驚人哦。【比如一個體重55kg的女生跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，高於跑步（74千卡）】

而且跳繩還能訓練肩膀、背部和腿部的肌肉線條。所以，強烈推薦大家嘗試一下。

我選的這條跳繩是lindida的，對比之前用的其他跳繩，這條超級好用的，好上手、不愛打腳～

tips1 ：跳繩時間的長短：每次15分鐘，一周3-5次。剛開始跳繩，可以一次跳5分鐘，循序漸進。

我的跳繩訓練計劃：

熱身3分鐘（練習前要對肩膀、手臂、手腕、腳踝進行熱身）

原地輕鬆跳繩1分鐘，慢走放鬆

反覆5組

小腿拉伸3組

後期技術提升上去了，可以加入更多跳繩的花式動作。

tips2：適合自己的跳繩長度

調整方法：一隻腳踩在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到胸部左右則是適當長度。

tips3：穿著減震性、緩衝性好的運動鞋，減輕關節負擔。

tips4:建議在專業的健身塑膠地面、草坪跳繩。

動作標準：剛開始嘗試跳繩，不要跳的過快、過高。輕輕跳起來就可以。

膝蓋微微彎曲，足踝放鬆，始終是腳前掌落地。腹部收緊，背部挺直，重心微微向前。肩部放鬆，讓手腕帶動繩子。

～小達提供的這個跳繩計劃，強度不高，達到了燃脂目的又不會粗腿哦～加油～一起動起來

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