走路也許是所有運動方式里是最簡便易行、老少皆宜的了，

看看朋友圈裡有多少人在為爭奪每天走路第一名努力著就知道了。

但是走也是有講究的，依據人群、年齡、身體情況的不同，

健身達人為我們推薦了8種不同的走路鍛煉方法，你走對了嗎？

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堅持每天走路的3大好處

早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：

「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。」

1. 可提高免疫力，可使感冒幾率降低30%；

2. 消耗熱量，利於控制體重；

3. 促進下肢靜脈迴流，保護心臟。

8種最長效的走步鍛煉方法，提高心臟活力、降脂減肥不是事！

1. 快步走——適宜所有人群

美國和日本等國建議，為了保持健康每天最好走1萬步；

我國衛生部建議，要保持健康，每天至少走六千步！

功效：預防心腦血管疾病、降壓、預防骨質疏鬆、減肥等。

2. 擺臂大步走——適宜所有人群

走路時雙臂大幅度的前後擺動，心跳容易加快，可以對心臟產生良好的鍛煉效果。

行走的時候，盡量邁大步。行走的快慢因人而異，最好走到氣微喘，心跳在100次左右。

功效：提高心臟活力、舒筋強肌、消脂減重。

3. 上下拍手走——適宜中老年鍛煉者，腰、背、肩傷痛者

在走路時雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然後手放到背後在屁股後面拍一下，交替進行。

手掌拍擊能加強末梢血液循環，所以可以達到舒筋活血、化瘀的目的。

功效：解除肩頸酸痛，活血、化淤，增進呼吸通暢。

4. 原地踏步走——適宜老年鍛煉者、傷病初愈者

在室內或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。有能力者可以把大腿抬高些踏步走，注意擺臂。

功效：增進全身血液循環，增加腿部力量，增加體力。

5. 越野杖行走——適宜所有人群

行走的時候藉助兩支杖，使人在行走過程中實現四肢同時參與運動，是健步走的升級版。

功效：在運動中保護膝關節，增強心臟功能，提高健身效率，因而有減肥作用。

6. 上下樓梯走——適宜下肢沒有陳舊性損傷健康人群

在爬樓梯的時候上身要保持挺拔，將注意力集中在腿和腳上，不要傾斜身體或將身體重心前移。

登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個台階，速度要均勻，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

功效：能夠消耗體內脂肪，增強心肺功能，增強腿部力量，預防骨質疏鬆。

7. 倒步走——適宜各年齡層人士，對腰背痛者尤佳

小腿帶動大腿，小步往後退；腰背、脖頸要挺直。

倒走時要全神貫注，眼睛左顧右盼，掌握身後道路的基本情況。

功效：提高腰背肌肉力量，改善腰背痛癥狀；提高自身平衡能力；增強腿部肌肉力量。

8. 水中行走——適宜所有人群

不論男女老幼，也不管會否游泳，基本都可嘗試。

水中行走，走的姿勢可多種多樣：正走、反走、側身走；大步、碎步、原地踏步、蹬跳……

功效：在水中作划水、擺臂、掄臂等動作，這樣可使這些肌群都得到有效的鍛煉。

春暖花開，一起走起來

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