作為一名超重者，你應該選擇快走減肥，還是跑步減肥？

美好的身材是人人都想要的，所以減肥是一個永遠的話題。

封面美女：徐夢婷

關於減肥，在同樣的時間裡，快走和慢跑的效果是不一樣的，後者的運動量實際更大一點，但其實消耗的熱量也並沒有什麼顯著提高。

所以建議超重者首先沒有必要用跑步這種方式來減肥。

似乎人人都會跑步，跑步的門檻很低；再加上「管住嘴，邁開腿」、「無氧增肌、有氧減肥」這樣的說法。

所以很多人一想到減肥，就想到跑步。但是作為一名超重者，尤其是BMI超過28（體重指數BMI＝體重/身高平方，單位分別是公斤和米）者，是不應該通過跑步這種方式來減肥的。

其實大家都知道跑步百般好，唯獨會傷膝。而作為超重者，這樣的損傷尤其大。

據2014年《哈佛大學學報》一項研究，每天都跑步的人受傷比例高達30%~80%；喜歡在全國各地跑馬拉松的，幾乎都有不同傷病，足底筋膜炎、跟腱炎、髂脛束綜合征……

以上一般還是正常甚至偏輕體重者。對於大體重者，就更要注意了。

1、跑步有騰空動作。

跑步和快走不同，顯著區別是跑步有一個騰空的動作。這樣的騰空動作，相當於一把大鎚砸向你的脛骨、半月板和踝關節，並且這還不是一次兩次，對於一次長跑，可能是幾千幾萬次。

正確的快走沒有騰空動作，對關節損傷要小得多。

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快走沒有騰空動作

2、跑步會引起脂肪共振。

脂肪的體積越大，重量越重，引起的共振就更明顯，對身體的傷害也就越大。這樣的傷害，其實受傷的還有內臟器官。

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所以體重超重者，如果非要在快走和慢跑之間，做一個選擇，那麼只能選擇快走，不用考慮。

對於大體重者，更好的減肥運動，其實是力量訓練。

減肥王者、力量王者，這雙料王者——屬於深蹲。

一次深蹲需要動用全身200多塊肌肉，臀腿、背、核心這樣的大肌群都能得到很好的鍛煉。

徒手深蹲

啞鈴深蹲

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仍有餘力者，可以衝刺箭步蹲

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這樣的深蹲運動，比起跑步來，更加高效、方便和安全。

你不試一下嗎？

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