中老年如何根據自己的體型選擇適當的鍛煉方法

隨著生活壓力和年齡的增加，很多人都面臨著身材走樣的擔憂。一股運動風就隨著春天的的到來而蔓延開，那麼，為什麼有的人鍛煉半個月就效果顯著，而有的人卻收效甚微呢？

今天，我們就帶大家從「體型」的角度，談談該如何鍛煉才能收效頗豐，不用眼巴巴的羨慕別人的好身材了。

水桶型

最近，小編就收到一位讀者的留言：他稱自己喜歡吃肉，身高164，體重卻高達78公斤，為了減重，他開始不吃晚飯，餓的不行也才會考慮吃點黃瓜西紅柿，沒幾天下來，體重是沒減多少，低血糖卻緊隨其後。

這類人群大多是水桶型身材，這類人群的體重大多都超標，身體的皮質較厚，但肌肉力量較弱，骨骼支撐能力較弱。

建議：這類中老年人應該將鍛煉的重點放在耐力訓練上，可以嘗試慢跑、騎車、游泳等有氧運動，用以幫助脂肪消耗。這類人群切不可盲目的節食減重，否則可能和這位讀者一樣，低血糖就找上了你。

值得一提的是：這類體型的人群在運動前要做好熱身運動，注意保護好關節，另外，不建議這類人群進行爬樓梯鍛煉，會增加關節的負荷，導致關節損傷嚴重。

蘋果型

特點：蘋果型身材的人體重通常在標準範圍內，但是，腹部、臀部囤積了不少脂肪，這類人群相比較而言更容易患上高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病。

建議：身材屬於這個類型的中老年人，如果關節和肌肉沒什麼問題，可以適當在每天的運動過程中添加一些中低強度的有氧運動，這類運動可選擇的範圍也比較廣。當然，友情提示，不要因為腰腹部的贅肉比較多就拚命聯繫扭腰等動作，這可能會導致腰部扭傷。

香蕉型

特點：香蕉型身材的人身體比較的瘦弱，身上脂肪較少，肌肉力量不強，自身的抗病能力比較弱。常表現為胸平肩窄，髖骨較小，腰線也不突出。

建議：這類中老年人運動的原則是先保證基本的體力，然後逐漸加強肌肉力量，並且要特別注意飲食，適當的補充蛋白質、脂肪類食物，保證身體的營養需求。

另外，香蕉型身材的人群因為肌肉力量不足，所以，也被稱為「無力型身材」，這類人群的死亡危險性是肌肉力量好的人群的近2倍。所以，加強肌肉能力鍛煉顯得尤為重要。

海綿型

特點：有的人是「身體雖瘦，骨頭裡都是肉」，但是，海綿型身材的人卻是「身體雖瘦，骨頭裡都是脂肪」。海綿型身材的人身上的脂肪較多，但身體較虛，肌肉力量和內臟器官功能往往不佳，是「三高」的高危人群。

建議：這類中老年人應把鍛煉的重心放在減輕體重上來，可選擇跳繩、游泳、爬樓等有助於促進脂肪燃燒的運動。飲食方面應少吃甜食、高脂肪的食物，並保證一定量的蛋白質食物。

鍛煉身體不是一朝一夕的事情，中老年人運動貴在堅持，無論何種鍛煉方式，如果總是三天打魚兩天晒網，那麼，很難收到成效，最好，提醒大家的是選擇對正確的鍛煉方法才能達到事半功倍的作用。

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