拉力器的正確使用方法 你只需牢記這四種即可

拉力器和啞鈴一樣，是一種比較常見的健身器材。拉力器不僅可以用來鍛煉背部肌肉，還能鍛煉手臂和大腿上的肌肉，鍛煉功能十分廣泛。那我們該怎麼使用拉力器來鍛煉身體呢？

一、正位拉

首先，雙腳分開，與肩同寬站直，兩隻手分別拉住拉力器的兩邊，將拉力器拿到胸前，與胸平行，但和胸要保持一段距離。然後用手臂發力，慢慢地往兩邊拉開拉力器，直到手臂可以完全伸展開為止，之後再慢慢地放鬆手臂，讓拉力器可以恢復原狀。

二、向上拉

用腳把拉力器的一端用力踩在地上，另一端用手緊緊抓住，掌心向上，其他地方保持不動，手臂發力，將拉力器用力向上拉伸，拉至胸前即可停止。這種方法可以鍛煉雙手的臂力和腕力，增強手臂力量。

三、背後拉

將拉力器放在背後，用手抓住拉力器兩端，身體站立，兩腳分開，然後慢慢地拉動拉力器，直到手臂可以完全伸展，再慢慢地放鬆，配合自然呼吸，一呼一吸，一拉一松，不斷地重複動作。這個動作不僅可以鍛煉到我們的背部肌肉，還可以鍛煉肩膀的肌肉和手臂肌肉。

四、懸掛拉

先準備兩個拉力器，分別將兩個拉力器固定在牆壁上，大約比你的身高稍微高一點，然後用手抓住拉力器，分別放在身體兩邊，上半身稍微向前彎曲，腰部用力，不斷地將拉力器拉開，重複鍛煉即可提高你的腰部力量。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！