孕3月是妊娠關鍵期也是孕吐最嚴重的時期，所以飲食要注重質量，應該多吃容易消化而且清淡的食物，同時可以吃些略帶酸味並且富有營養的水果和菜式。

孕期營養是一個非常關鍵的問題，記得在我生產的時候，由於自己是頭胎什麼也不懂，也沒有人照顧，所以導致寶寶出生時特別的嬌小。可是在我同病房的的臨床位的准媽媽，就是因為營養過剩，生了兩天才生出來，醫生當時估計的是七斤多，結果生過來後快九斤了，當時她老公就給寶寶起名叫「一鳴」寓意一鳴驚人。所以准媽媽要了解每月寶寶的所需營養來補充，控制寶寶到生產的時候順利。

孕3月營養提示：

1、蛋白質：需攝入80克/天，這個月要盡量保證孕媽媽的蛋白質攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪：需攝入60克/天，營養素主要來源於油類、奶類、堅果。一般來說，植物油比動物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。

3、葉酸：需攝入0.6毫克/天，主要來源於有葉蔬菜例如：青菜和捲心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸。

4、維生素A：需攝入1000微克/天，主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調，有利於維生素A的吸收。

5、鈣：需攝入1000毫克/天，奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。准媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收、盡量分開攝入。

針對這個月的關鍵期孕吐嚴重特推薦：

緩解孕吐食譜，薑汁藕片

食材：藕1節、食鹽適量、醋適量、姜適量、生抽適量、耗油適量、植物油適量、麻油適量、白糖適量。

做法：

1、將藕洗凈去皮、切片、姜去皮、切成末；碗中放入醋、生抽、耗油、糖、麻油、調成汁待用。

2、鍋內加清水燒沸、將藕燙一下，撈入碗中；加薑末、精鹽拌勻，撈出來涼2分鐘。

3、再裝入盤內，然後澆上對好的汁即成。

藕最能補養心臟和脾臟，預防貧血，協助肝臟的運動，而加入薑汁，讓這道菜更加清新，可以緩解孕婦反應。

開胃食譜，酸酸甜甜梨藕汁

食材：梨1個、藕1段、純凈水100ml。

做法：梨去皮去核，切小塊，藕去皮切小塊；處理好的梨和藕放入榨汁機，倒入100ml純凈水攪打細膩；攪打好梨藕汁用紗布或者篩網過濾。

不僅味道可口，有助於開胃，更能去火乾燥，十分滋潤。

補充蛋白質食譜，雞肉起司卷

食材：雞胸肉1塊、乳酪2片、火腿1根、雞蛋2個、麵粉適量、麵包糠適量、鹽適量、胡椒粉少許、蔥姜蒜粉適量。

做法：

1、將雞胸肉用刀背或肉錘處理成薄片；然後撒上鹽、胡椒粉、蔥姜蒜粉和少許白糖腌制一下。

2、先在腌制好的雞肉片上鋪一層乳酪；然後放上火腿片；捲起，拍上層麵粉。

3、然後裹層蛋液，最後再裹上麵包糠。

4、用平底鍋小火煎至金黃就可以了，取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了，切的時候小心乳酪流出來。

香脆誘人，能補充營養，全面提高孕媽的身體素質。

補充葉酸食譜,萵筍炒蝦仁

食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒1個、紅朝天椒1個、料酒1湯勺、生粉1茶勺、鹽、油、味精各適量。

做法：

1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁、用料酒、鹽、生粉腌片刻；坐鍋，下蝦仁滑炒（蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩），盛起。

2、鍋中留底油，下蒜姜爆香，後放萵筍丁翻炒一下；接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火。

3、最後放蝦仁，依靠鍋中餘溫把二者味道結合起來。

萵筍和蝦仁營養價值都極為豐富，讓准媽媽更加強壯。

很簡單的孕婦食譜幫助准媽媽輕鬆度過孕吐嚴重的孕3月。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！