每天早起一杯水，沒想到還有這樣的功效，難怪那麼多人都在喝

過了個假期，很多人都喜歡大吃大喝，實話實說，你到底胖了幾斤？生活越來也好，美食也越來越多，肚子上的「游泳圈」卻也越來越大。

其實，光是長胖並不可怕，很多人還吃出了「假期胃」，即因為飲食的不規律導致腹瀉、便秘交替的情況，如何改造你的腸胃健康呢，要做到以下幾點。

1、早上一杯溫開水

堅持每天早上喝一杯水，有保護腸道的作用，但是喝哪一種水，還是有講究的。前段時間，因為很多報道的宣傳，許多人認為淡鹽水是最佳的，其實，我不提倡清晨空腹服用淡鹽水，淡鹽水通常是大量出汗後體液的補充。而早起後，全身的血液相對濃縮，處於高滲狀態，這時候服用淡鹽水並不是一個很好的選擇。

茶水同樣不值得提倡，茶水中含有茶鹼，能夠刺激胃酸的分泌，尤其是空腹喝茶更是不要。蜂蜜水和弱鹼水是最值得推薦的，蜂蜜水有促進胃腸蠕動的作用，可以協助排便，而弱鹼性水和人體的PH值相似，有保健功效，所以，推薦大家早上空腹飲用蜂蜜水或者弱鹼性水200ml。

2、益生菌的黃金食物—果膠

果膠是腸內益生菌的口糧，對協調腸道內菌群有重要作用。但市面上的果膠一般都售價較高，我們完全可以自己在家製作。具體方法如下：把蘋果皮洗凈，切小塊，在高壓鍋中煮15分鐘左右，後撈出放在乾淨的白紗布上擠出其中的水分，再與煮過的蘋果水混合倒入普通鍋中小火慢煮20分鐘，濃縮後的汁液中就含有大量的果膠。

3、補充膳食纖維

膳食纖維絕對是腸道的好夥伴，它能夠增加糞便的體積，鎖住其中的水分，對腸道有清道夫的作用，此外，可溶性的膳食纖維還是細菌的食糧，能夠調整腸道菌群。在這裡給大家推薦一種食材——羊棲菜，這是一種藻類植物，又叫做海菜芽，沿海分布，南方人食用較多，這種植物中就含有豐富的可溶性纖維、18種人體必需氨基酸，春節後食用再適合不過了。

4、適當吃點乳酪

乳酪中含有的低聚糖也是腸道的好朋友，它容易消化、低滲透性，有利於雙歧桿菌及其他細菌的生長，調節胃腸功能，改善機體內環境。但乳酪含有的糖分太多同樣也是問題，所以三天左右食用一次即可。

5、紫蘇油

吃多了大魚大肉中的動物油，很多人開始清心寡欲，不想沾一點油腥，從健康角度來講，這種做法也是不可取的。紫蘇油可能是絕佳的替代品，它其中含有的不飽和脂肪酸可高達40%以上，適量食用甚至還會緩解你說擔心的高膽固醇血症。

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