一邊談養生 一邊選擇慢性自殺！國際公認十大壞行為真的會讓你減壽！

現在雖然中國人均壽命在增加，但是猝死的人群越來越年輕化，很多人不僅沒有注意健康和養生，甚至每天的生活方式簡直就等於自殺，分分鐘都在減壽!

熬夜不睡、吃飯重口味、久坐不動……這些不良的生活習慣早已被我們詬病，但你知道嗎，這其中一些因素也在默默「蠶食」著我們的壽命。

下面這十個減壽行為，一個比一個更可怕，想要長壽，一定要遠離生命中的這些行為。

這十大行為會讓你減壽！

人理想的生命狀態可活到120歲，甚至可達150歲，也就是3萬多天。有一個段子說得好：每人都是3萬多天，要學會好好活，慢慢拖！

它包含了一個深刻道理：上天給予每人的壽限都是差不多的，但表現在每個人身上，結果卻差異很大。

小感冒一場，減壽3~5天，大病一場，減壽3~7年，每抽一根煙，減壽10分鐘，醉酒一次，減壽7~15天，通宵熬夜一次，減壽1~2天，大吵一場，減壽2~3天……下面這十個減壽行為，一個比一個更可怕，想要長壽，一定要遠離。

一、熬夜或睡眠不足

熬夜，已成為現代生活中的一種經常現象，認為熬夜後晝補就行了，這些認知是不正確的。

醫學研究已表明，睡眠不合理確實關乎人的壽命，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。而因睡眠嚴重不足造成的疾病風險更是高起。

人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。這就是我們常說的「美容覺」最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老。

不過，真正的「睡美人」不是靠一次兩次「美容覺」就能補出來的，只有作息有序才能擁有高質量的睡眠。切記，23點前要睡覺。

二、急脾氣是魔鬼

中國有句諺語叫忙中出錯。講得極端一點，十次車禍九次是快。對於身體的健康更是如此，快是魔鬼。

有研究發現，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。可見，一個「快」字對我們健康構成了明顯威脅。

別說你工作太忙了，事情永遠做不完，而且，如果你真的想做多一點，那你就要活得長一點，時間悠著點，你越悠著點，你越能發揮作用。

三、大腰圍 想長壽先瘦身

想壽長先瘦腰，所謂「腰帶長，壽命短」，今天我們常見的一些病，很多都是由肥胖導致的。例如癌症的罪魁禍首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用說，肥胖富態的人占多數。高血壓的患者中也有很多是肥胖的人。

美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療數據，分析得出，腰圍超過109厘米（約為3尺3）的男性比腰圍小於89厘米（約為2尺7)的男性死亡風險升高50%，這相當於40歲之後預期壽命減少3年。腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小於69厘米(2尺1)的女性早亡風險高80%，這相當於40歲後預期壽命減少5年。

對我們中國人而言，我覺得男性的腰圍最好不要超過90厘米，女性最好不超過80厘米，85厘米也勉強可以。

四、吸煙、吸二手煙

吸煙除了會增加肺癌風險外，血管外科也有句行話：「要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣」。這不是危言聳聽。

大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

五、不好好刷牙

一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

美國相關專家表示，刷牙不徹底導致的牙菌斑、牙周炎問題可能會加大患癌症死亡的風險。據報道，1/5的癌症患者有口腔感染和發炎癥狀。而且，牙周病會導致口臭、牙齦出血，嚴重可致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。

六、坐比天大 每天坐著

每天靜坐時間超過3個小時就會讓壽命縮短整整2年。澳大利亞學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛煉，也無法彌補靜坐時間過長對身體健康造成的潛在負面影響。

《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人在未來三年內死亡的風險增加了40%。

七、不叫早餐

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大增。

長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。所以，早上不妨多花10~20分鐘，吃個早餐吧。

八、吃鹽太多

高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。一項刊登在《柳葉刀》上，針對40-85歲的170萬成年人，對其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少1.6歲。

九、不愛運動

由美國運動醫學科學院、國際運動科學和體育理事會聯合領導的研究發現，缺少運動會讓目前十歲左右的這一代孩子付出5年生命的代價。

而據發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究表明，對於經常久坐不動的70來歲的老人來說，每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。

建議一周有150分鐘的中等強度的運動。大部分人最適合的每天運動時間是60分鐘左右。運動時間小於25分鐘，健身效果不大；25-30分鐘，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鐘則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。

十、吃水果太少

據中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控中心發表數據顯示，在我國，水果攝入不足導致的死亡占該人群總死亡的15%，歸因死亡數為134.84萬。水果的全死因歸因分值僅次於高血壓和吸煙，位列第三。我國因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲（男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！