詹姆斯還能打多少年？[請投票]

運動 03-24

你可能會問了，為什麼前幾天才寫完

《詹姆斯這款極品紅酒》

，今天又寫詹姆斯？

因為我想說說詹姆斯怎麼做到越打越年輕。

眼下正是NBA青黃不接的「春荒」時節，最強的球隊名次差不多定了，最差的球隊正在擺爛。在昨天的8場比賽中，本應該有15位全明星登場，但有2位賽季報銷，1位還在養傷，1位中途受傷離場；平安無事打完比賽的全明星中，因為分差太大，有2位只打了20多分鐘。

而騎士和猛龍這一戰真可謂驚天動地。這一戰集中了4位全明星，騎士上半場落後15分，讓猛龍兩節得了79分，卻在下半場逆轉——詹姆斯貢獻了35分，助攻17次居然沒有一次失誤。

這是有失誤統計的40年來，第一個35+15並且0失誤的個人數據。

所以，焦點又落在詹姆斯身上。但此時討論騎士隊能到第幾，季後賽會打誰，能不能保住東部霸主，總冠軍怎麼樣……這些猜想意義不大。由於騎士隊整個賽季都像在滾筒洗衣機內，他們的一切都是無法預測的。

但無論騎士怎樣天翻地覆，詹姆斯卻像「本傑明-巴頓」，打回到10年前23歲的狀態。

對猛龍這場球，詹姆斯自己得分加助攻得分，為騎士貢獻了80分，

職業生涯已經打了1349場常規賽，這場球的「得分+助攻得分」排第二。事實上，他不僅在2月「平均三雙」，而且從2月7日到現在，全部19場比賽也是「平均三雙」——30.5分+10.4籃板+10.5助攻。

他正在做此前14個賽季從未做過的事：用33歲的身體，23歲的狀態，第一次完成82場的完整賽季。

詹姆斯如此妖怪，他還能打多少年呢？第一取決於身體，第二取決於內心目標。假設他的身體保養得非常好，那麼決定因素是拿多少個冠軍，或者要不要衝擊歷史總得分第一，哪怕前三。

冠軍數量不是他一個人能決定的，是團隊集體努力的結果。但總得分多少，完全憑他個人掌握。

詹姆斯目前總得分30732，排歷史第七。以他現在每年得1900-2000分的速度，下賽季可超越諾維茨基、張伯倫和喬丹，排到歷史第4位；2019-20賽季超越科比排到第3位，這算是完成歷史前三的小目標。由於和卡爾-馬龍相差6000多分，加上得分逐年衰減的因素，詹姆斯需要4個賽季即2022年才能排到歷史第二。詹姆斯距離賈巴爾還差7500分左右，假如每年得1500分，那麼至少需要5個賽季，才能名列得分總數歷史第一。

如果他能堅持7個賽季，平均每年1500分，不僅可以輕鬆超越賈巴爾，更可能創下後人難以超越的歷史總得分，比如突破4萬分大關。

歷史得分TOP12的33歲
巨星	時間	得分	籃板	助攻	剩餘
喬丹	37.9	29.6	5.9	4.3	3年*
科比	38.5	27.9	5.4	4.6	4年
詹姆斯	37.2	27.4	8.6	9.1	?
卡爾-馬龍	36.6	27.4	9.9	4.5	7年
張伯倫	42.1	27.3	18.4	4.1	3年
奧拉朱旺	38.8	26.9	10.9	3.6	6年
賈巴爾	37.2	26.2	10.3	3.4	8年
海耶斯	37.9	21.8	12.1	1.7	5年
諾維茨基	33.5	21.6	6.7	2.2	6年+？
摩西-馬龍	35.5	20.2	11.8	1.4	6年
奧尼爾	30.6	20.0	9.2	1.9	5年
羅伯遜	37.3	17.4	5.0	7.7	2年
註：以33歲當季得分排列；喬丹不含1998-2001退役期。

把身體保護好，狀態保持在相當的水平，在這個聯盟打足夠長時間，是躋身歷史總得分前列的關鍵。

賈巴爾打到41歲，33歲以後還打了8個賽季，是所有巨星中堅持最久的。他在這8個賽季中還拿了12117分，儘管最後一年只有748分，但他打了74場。賈巴爾像愛護一台精密機器那樣愛護自己的身體，得以在最後8個賽季平均得1500分以上，這正是詹姆斯努力的目標。

幸好，詹姆斯正是這樣一個人。

詹姆斯愛惜自己的身體，就像鳥兒愛惜羽毛，他每年為自己的身體訓練所花的費用是150萬美元。我總結他這15年的保養心得，歸出五大原因：

天賦異秉，堅持不懈

，

專業維護，信賴科技，練習瑜伽

。

我們常常羨慕詹姆斯有老天爺賞飯吃，但是在美國，有著詹姆斯這樣的身體卻暴殄天物者比比皆是。在我看來，

身體天賦本身並不決定詹姆斯的成就，而是「天賦+恆心+科學」。

詹姆斯從來不吝嗇分享他的訓練心得，在NBA，他可能是在社交媒體上推送健身房視頻最多的球員，媒體上有關他身體訓練的採訪也最多。他非常願意讓球迷和球員了解他訓練的秘密，因為這樣也能讓他們變得更強。

在了解詹姆斯這些心得之前，先看下面一段視頻，有助於我們了解他部分訓練項目，如何在健身房打造一個完美的身體——

堅持不懈

詹姆斯保持著一個良好的訓練習慣，休賽期每周練5到7天，每天5點起床練早課，多年不輟。而在賽季期間，他堅持每天都要進健身房，無論有沒有比賽。

在飲食方面，有的球員進了賽季就沒那麼講究，因為每天消耗很大，但詹姆斯多年來嚴格遵守專家的建議。

他說：「比賽之前，我會吃一塊雞胸肉，也許會來點義大利通心粉。碳水化合物非常有用，因為我要打很長時間，但對我來說，一盤沙拉和些許蔬菜同樣完美無缺。比賽開始之前，我也許會來一杯蛋白質奶昔，再加點水果，輕裝上陣。那些餡餅、披薩、三明治或者炸薯條，我絕對不吃，賽後倒可以來一點，賽前不能碰。」

沒有人不喜歡睡懶覺，沒有人不喜歡美食，但為了有一副好身板，詹姆斯做到了「兩者皆可拋」，這需要相當大的毅力。關鍵是他十幾年如一日，甚至為了在家裡也能堅持，騎士隊健身房所有先進的器材，他都照單買一件放在家裡。

專業維護

前幾天ESPN專門發文《詹姆斯治好腰傷，重回正軌，準備打滿82場》，介紹了他返老還童的秘訣。我沒有把這篇翻譯下來，

想熟悉體育英文的朋友，可以點擊文末的

「閱讀原文」

，是整篇的英語文章。

在這篇文中，ESPN推介了詹姆斯身邊兩個重要的人物——體能師邁克-曼西亞斯和生化專家唐尼-雷蒙，正是他們將詹姆斯從幾年前的腰傷危機中解救出來，今年煥發生機，甚至拿到了57分。

其實，這兩年曼西亞斯在有關詹姆斯訓練的文章中多次出現，去年CNN還專門為他做過採訪。詹姆斯在哪裡，這位體能專家就跟到哪裡，當初他跟去邁阿密時，熱火隊不給他職位，但詹姆斯自己給他開工資，把他留下來，只要求熱火隊允許他作為教練組一員跟隊。因為他不是正式成員，有時候打客場還不能隨便亂走（主隊限制其行動區域），詹姆斯寧願跟著他在走廊里練。

雷蒙幫助詹姆斯治好腰傷，但至今他仍只是私聘專家，連騎士隊都不是所有區域對他開放，而詹姆斯也寧願在走廊里跟他練。私聘體能師在CBA也開始流行，大郅歸來後身邊也有一位德國體能師，他幫助大郅將職業生涯延續到第20年。

現在騎士隊已經聘請了曼西亞斯為全隊服務，而且他們的保障團隊在NBA也首屈一指。除了曼西亞斯，還有訓練師斯皮羅，康復師西伯爾，體能教練米倫達，考核專家中山裕介和摩爾。

信賴科技

雖然擁有上天賜予的好身板，詹姆斯也非常愛護，但他從不怕第一個嘗試最新的訓練和恢復手段，包括那些從未廣泛使用的設備。

在總決賽期間，我曾親眼見到詹姆斯賽後在更衣室，大叫一聲跳進冰桶，讓冰水混合物淹到他的脖子，在裡面呆上幾分鐘。但這是在客場，條件一般，騎士隊是最早引進液氮冷卻系統的球隊之一，溫度低至零下190攝氏度，詹姆斯就敢第一個去嘗試。

健身房的器材日新月異，詹姆斯喜歡接受新發明的挑戰。比如攀爬機剛剛出來，詹姆斯就去練了（視頻3"34"-3"50"），他覺得效果非常好，就推介給全隊，結果現在成了大家必練項目，騎士隊一口氣買進了十幾台。他發現振動儀的減脂效果好，也會立刻推廣。

當然，詹姆斯也從不拒絕原始粗暴的訓練方法，下面這張圖，是他在熱火隊時的一景。

練習瑜伽

迄今為止，我們從沒有見過詹姆斯練習瑜伽的樣子，但這的確是他日常訓練的一部分。

前面我把詹姆斯追趕的目標定為賈巴爾，其實「天鉤」很早就開始練習瑜伽，這不僅讓身體各部分獲得放鬆，更能增加柔韌性和協調性。詹姆斯很少在介紹心得時提到瑜伽，這或許是他的一個小秘密。

在高速對抗中，我們看到詹姆斯如何保持穩定和平衡，除了瑜伽的功勞，他還接受「普拉提訓練法」和旋轉訓練，目的就是為了提高平衡能力。普拉提訓練法有500個動作，和瑜伽一樣，都是在訓練小肌肉群，所以看上去詹姆斯像一個健美先生，其實他每一塊肌肉都練到了。

了解了詹姆斯對自己身體的「保養」，你可以在下面的投上一票，看看有多少人和你想的一樣——

我的選擇是7年，40歲退役。

當然，如果他願意，從現在開始以「省電模式」打養生籃球，大不了一場出戰20分鐘，完全可以再打10年，到2028年再退役。

你肯定會說，詹姆斯要做到運動生命長久，不能像科比那樣受大傷。沒錯，如今的NBA籃球都在高速度對抗中完成，大量的傷病都在偶然間發生，就像士兵上了戰場，能不能在槍林彈雨中活下來，靠的是經驗和運氣。

但詹姆斯多年來用堅持不懈的職業精神維護自己的身體，讓他比一般球員更能扛得住高速度和強對抗。畢竟是籃球史上的奇人，讓我們祝福他，因為他為其他球員做了榜樣，會有更多的球星打得長久。

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日期	時間	對陣	直播
03.23 五	0800	活塞-火箭	騰訊
03.23 五	0800	湖人-鵜鶘	CCTV5/騰訊
03.24 六	0730	太陽-騎士	騰訊
	0800	熱火-雷霆	騰訊
	1000	綠軍-開拓者	CCTV5
	1030	老鷹-勇士	騰訊
03.25 日	0800	湖人-灰熊	騰訊
03.25 日	0800	鵜鶘-火箭	CCTV5