比賽的前一天，我們還能做些什麼？

轉眼間，距離3月25日的大賽已經不到兩天時間了，不知道廣大跑友準備的怎麼樣了呢？不管之前訓練的怎麼樣，也不管這一天是本年度的第幾場比賽，這剩下的一天多的時間裡，我們還是有很多事情要做的。

1、要訓練，更要思考

中國馬拉松運動員楊定宏曾在之前的專欄文章中說過：「業餘選手在比賽前經常有這樣的誤區，就是在比賽前兩天不再跑步了。這也是不科學的，心肺一休息，身體就會處於低谷，不活動也是不好的，在周六跑一個40分鐘的慢跑就能調整出很好的狀態，它不僅不會影響體能，反而還會更好的保持身體機能。」

比賽的前一天，我們一定是需要訓練的，但是更重要的是把握尺度，用心去思考做哪些必要的運動能夠幫助到比賽發揮良好狀態，更要思考第二天的比賽到底運用怎樣的戰術才能達到自己的預期。

在一個時間內冷靜下來，在自己的內心勾畫出一個會議現場，和自己開一個會，問問自己還有什麼事情沒有做，把比賽可能發生的情況都盡量勾勒出來。

比如：

分析一下比賽當中那些和自己水平相當的選手和水平高過自己的選手；

採用跟隨戰術還是冒險一些的戰術；

了解賽道補給點和路線狀況，提前規劃自己的配速，模擬比賽分段速度；

做好最困難的準備。

這樣一來，從心理準備到身體準備都做了。

2、比賽前一晚的睡眠

跑馬選手的住宿睡眠無非兩種：單獨行動和團隊行動。

單獨行動的好處是，能夠更專註於比賽的準備，還有沒人打擾的睡眠，不過缺點就是，容易沉浸在自我當中，和自己較真，無法放鬆下來，如果心態調整不好，就難以在第二天的比賽中發揮應有狀態。

團隊行動的好處是，心態更加放鬆，身邊不時地有朋友提醒自己該做什麼了，在很多自己不注意的細節上都有朋友得建議和幫助，訓練尺度的掌控也不會差，但是如果把握不好、自律不夠則容易造成睡眠質量差，專註度不夠等等。

不管跑友們喜歡哪種行動，賽前一天的睡眠都是非常重要的，牟振華曾在之前的專欄中提到，自己每天差不多都要有12小時以上的睡眠時間，所謂「沒有恢復就無法高質量的完成訓練，恢復是訓練中不可缺少的部分」。

楊定宏也在專欄中提到，有很多跑者在比賽前一天會由於各種原因睡眠質量不高，他建議主要還是從心理上積極調整，懷有享受比賽之心，不要過於緊張，別想太多。如果實在怕睡不著，比賽前一天不要睡午覺，看看電視放鬆一下，那樣晚上睡得會更好。

3、玩遊戲、聽音樂，專註間歇放鬆

現在的手機遊戲導致很多孩子沉浸其中。而實際上，手機遊戲對於跑馬選手來說是比較好的放鬆項目，他可以讓跑者在注意力緊繃的賽前準備狀況下放鬆心情。

除此之外，看看喜歡的影視劇和與跑步無關的娛樂節目，間歇性的轉移注意力也是很有必要的，堅則毀銳則挫，凡事都不能走極端，專註也是一樣，專註太久，渾身都會發緊，這樣比賽也是比不好的。

很多體育項目，我們會看到選手在比賽前帶著耳機或者聽著音樂，比如說孫楊、菲爾普斯、還有很多網壇名將等等。跑步更不例外，很多選手不僅在比賽場外愛聽音樂，業餘選手還經常會聽著音樂跑步。這無疑是放鬆心情的最好方式。

不過，聽音樂也要適度，不管你是為了跑好成績賽前聽音樂還是放鬆心情比賽期間聽歌曲，都不要因為音樂而失去了對比賽的專註度。

4、忘記比賽會發生什麼

在第一條中，我們冷靜下來在腦海中勾勒了比較清晰的比賽狀況，做好了最困難的準備，而在比賽前，我們要完全忘記它，就是為了不要受束縛。

大家都知道在《倚天屠龍記》中，張三丰教授了張無忌一套太極劍法，張無忌從開始的記得到後來忘得一乾二淨，但是張三丰卻說可以了。就是這個原因。

我們要仔細思考、認真布局規劃，這樣才能有臨危不懼的資本，但是在真正比賽的時候就要忘了這些東西專心在當下，不受套路的牽絆，由此，大家也可以發現，近兩年傳統武術屢戰屢敗很大一部分原因正是輸在套路固步自封的牽絆。

我們無法控制比賽當天會發生什麼事，只有當下才是能夠把握好的，計劃的目的是有備無患和知己知彼，而不是照搬套路不求變化的死板行動，我們每個人都希望有出色的表現，但不要把規劃太當回事，因為如果太在意計劃，那途中任何變速和狀態的下滑都會導致比賽的崩盤。

5、不要去想以前的自己

我最好成績240，這次千萬不能比這個差；

我上次300，這次一定要跑進3小時；

我狀態越來越不好，估計連330都進不了了；

我狀態極佳，一定可以超過原來的自己。

上面的這些思想，都是跑馬拉松選手經常會出現的，喜歡和自己的從前做對比，本身是沒有任何問題的，但是千萬不要在比賽之前一天去作對比，這樣會很大概率的造成表現差。

我們的分析和總結要在平時就做充分。

大家都知道，通常情況下，在比賽前就下決心、下定論打破紀錄的人基本上沒有實現的。比如：2017年貝克勒在迪拜馬拉松決心打破世界紀錄，最終退賽；2017年柏林馬拉松三強爭霸，基普喬格目標只有打破世界紀錄，但是雨戰失敗了；2018年東京馬拉松基普桑不僅想衛冕奪冠，而且想再次破賽會紀錄，但是也退賽了。

雖然基普喬格目前一直以世界紀錄為目標，但是今年倫敦馬拉松，他沒有過多的提及破世界紀錄，希望他能給我們帶來驚喜，同時也期待莫法拉為我們帶來精彩比賽。

所以，比賽前，真的不要想以前，而要想現在的自己，和世界紀錄的對比是留在賽後去做的。

在祝福3月25日廣大跑友跑出自己的好成績之餘，也希望在徐州馬拉松為了亞運會而奮戰的中國專業選手，不要過於受210兔子的影響而發揮失常。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！