久坐之後屁股痛？可能是得了這個病！
你今天，又坐了幾個小時？
久坐不動，幾乎成了所有上班族的常態。說好的上班族，不知不覺就變成了「坐班族」，除了上班8小時要坐著，吃飯也要坐著，聊天也要坐著，有很多人回到家，也還是坐著，或者完全放鬆，盤著腿看劇刷手機......
經常能聽到一些長期不愛運動或久坐的上班族向我抱怨，長時間盤腿坐或一天的久坐之後，出現了屁股痛、大腿痛等情況。
這樣的癥狀，我們稱之為「梨狀肌綜合征」。但有很多人並不知道梨狀肌為何物？更是對「梨狀肌綜合征」這個名詞感到非常的陌生。所以，當出現其相關癥狀時很難對疾病做出正確的判斷。
下面，我們就圍繞「梨狀肌綜合征」來詳細的了解一下吧。
曾瀚琳
骨傷科醫師
中醫按摩專家
01
關於梨狀肌綜合征，你了解多少？
梨狀肌的位置，在胯的兩側。專業的來說呢，就是起於第二到第四骶椎的前面，肌肉的纖維穿過坐骨大孔向外，止於股骨大轉子內上方。梨狀肌是髖關節的外旋肌肉之一，也就是說當你的胯要做屈曲、旋轉這些活動時，都需要這塊肌肉參與完成。
梨狀肌在受損傷後出現的一些臨床癥狀叫「梨狀肌綜合征」，一般表現為胯兩側酸痛、脹痛，嚴重時可感覺走路跛行，有時疼痛加重甚至有刀割樣疼痛或燒灼感，有時會伴有神經放射性疼痛，向同側的下肢後面或後方放射痛。
02
梨狀肌損傷，有哪些類型？
梨狀肌損傷一般分兩種：急性運動外傷和慢性勞損傷。
·急性運動外傷·
像短跑，跨欄，爬山，騎車，足球等等這些運動，都會引發急性運動外傷。
這是由於下肢在做力量型的奔跑運動，大腿肌肉大量的收縮，股骨的大轉子在不停的做屈曲運動，局部肌肉磨損嚴重，肌肉水腫充血、痙攣等形成了無菌性炎症。
·慢性損傷·
梨狀肌的慢性損傷和一般的慢性損傷不太一樣，它是一種變相損傷。
為什麼這麼說呢，舉個例子，一般我們在正常的走路時，梨狀肌是不會出現損傷的。可要是腰部肌肉損傷了，已經出現酸痛了，這個時候還再繼續走遠路，或者走路時間過長，速度過快就會磨損到梨狀肌，使之受傷。
這是因為走路這個運動姿勢，是腰部肌肉收縮，同側跨向上向前微提，梨狀肌向上旋轉收縮，這樣才邁出一步。腰部肌肉在受損傷後，由於收縮力量不夠，就會出現走路的步子邁的小。
可是我們在腰不舒服的時候有沒有出現走路步子邁的小的情況呢？一般來說，是沒有的。
那是因為梨狀肌增大了肌肉收縮，使步子邁的和平時一樣。也就是說梨狀肌像腰肌的替補隊員一樣，主力隊員腰肌不能完成的工作，這個替補隊員就要幫助完成。
時間久了梨狀肌就出現損傷，也不能幫助完成工作，你才會覺得走路有問題了，腿使不上力氣了。這個時候需要面對的不止是腰部肌肉損傷的問題，還要面對梨狀肌損傷的問題。
03
梨狀肌損傷了，你能做什麼？
那麼如果出現了上述的損傷問題，我們應該怎麼辦呢？
首先呢，注意走路的步伐要慢一點，不要邁的大，邁的快，少走更不要跑。在損傷期間要注意休息，停止一些運動。沒有出現明顯梨狀肌損傷的人但是已經有腰部肌肉損傷的人也要注意這些問題，不然就會造成梨狀肌的損傷，使損傷問題更加嚴重。
其次，就是要注意保暖。尤其是腰的保暖，現在天氣回暖，很多女性喜歡穿露腰的低腰褲，在工作期間長期久坐，氣血循環不好。再加之服裝不能保護，那誘發損傷的幾率就大大提高了。
第三就是不要翹腿，翹二郎腿。因為翹腿會使坐姿不平衡，在下面的臀部肌肉會加重磨損，造成梨狀肌的損傷。
再就是一項容易忽視的運動，在跑步機上跑步。人在跑步時的頻率，跑步的步寬是會變動的，這是正常的，心跳要調整，肌肉的代償也要調整，自身的狀態也要調整，所以會有變動。可是跑步機的履帶機械速度基本穩定，那就要自己的肌肉收縮的速度頻率去被動迎合機器的速度頻率。如果運動時間過長，就會損傷腰和跨的肌肉。
以上的內容，就是關於梨狀肌綜合征的介紹，為了減少梨狀肌綜合征的發生，建議大家按照上述的方法進行有效的緩解和休息。經常屁股疼、腿疼的朋友，必要時應該及時到醫院進行相關檢查，切莫忽視對待哦。
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