春季長膘？這樣練瑜伽，減脂效果太驚人！年後瑜伽減肥，體式練對很重要！

天氣熱了起來，馬上到露肉的季節了，那我們該如何健康地減肥呢？

像我這種「十分臭美」人士，面對這多出來的3斤（「每逢佳節胖三斤」），怎麼能夠忍受？良心痛如刀割，但是當初對一口一口吃進肚子里的美食的感情也是真的。我能怎麼辦？我也很絕望啊......

鑒於一大票跟我一樣有強烈「愛美求生意識」的你來說，小編這就給大家po上一組減肥瑜伽動作 gif，希望能給各位帶來減肥動力~

仰面平躺在墊子上，屈膝、雙手抱膝，鉤腳尖，然後雙手和雙腿用力，讓大腿去靠近腹部。

好處多：可以有效又相對輕鬆地鍛煉到腹直肌，也有助於消除胯部和手臂的脂肪哦~

聖哲瑪里琪第三式，坐在墊子上，雙腿向前伸直，曲右膝腳後跟貼近大腿根部，立直脊柱扭轉上半身向右，左手手肘抵住右膝蓋，五指張開，右手向右轉到身後起到支撐身體的作用；然後換另一側練習。可以將屈膝的腿跨到另一腿的外側加強扭轉的效果。

好處多：強健肝臟和脾臟，調理整個春節吃吃喝喝後的消化系統，放鬆腰、背、頸讓肌肉不僵硬，最主要能夠消除腰兩側以及手臂的多餘脂肪，減小腹圍。

幻椅式，要注意雙手臂與脊柱是在同一條斜線上！

好處多：糾正腿部形狀的不足，較為快速地消除腿部脂肪，全身都能得到很好的鍛煉。

向後蹬腿，雙手在身體後側十指交叉，向下拉伸雙臂及頸椎。

好處多：消除雙腿水腫，讓身姿更挺拔，將臀部肌肉向上提拉，還我們一個小翹臀~

橋式，仰卧在墊子上，曲雙膝，雙腳往身體方向收回，小腿垂直地面，呼氣，雙手、雙腳用力撐起身體，臀部內收、雙肘內柔雙手慢慢在身體下合十交叉，保持深緩呼吸。

好處多：這個體式消耗的能量還是比較大的，有助於消除腰腹脂肪，還有美胸的效果喲~但是要注意，來例假的時候是不可以做這個動作的哦！！

上伸腿式，深呼吸，雙腿夾緊向上伸展，與地面垂直。

好處多：腹部脂肪「殺手」體式，調理腸胃，緩解春節大吃大喝後的胃部脹氣等問題，增強「腰力」。

在鍛煉的同時，應該注意要飲食清淡，不要維持在春節不停吃吃吃的狀態喲！

胖子不是一口吃成的，是一口一口吃出來的；美好的身材也不是一天練成，是一天一天練出來的！

上面這6個動作很簡單吧？！那你別犯懶呀！不說了，我要再去做一組這套動作了！盼著早日瘦回去呢！

25個減肥的瑜伽體式

另外瘦身師今天給大家推薦25個減肥的瑜伽體式，並附上了正誤對比圖，讓你開心瑜，正確練，瑜伽減肥更有效！

一、站立體式

1幻椅式

初學者幻椅式容易塌腰翹臀，那麼，在練習的時候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了

2樹式

樹式同樣也要注意延展脊柱，髖部外展打開，同時注意兩側腰部要等高。

3戰士2式

屈膝腿要外展，大腿外旋，腹部內收，雙肩外展下沉。

4雙角式

髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩

5三角式

三角式的身體一定要在一個平面，兩側腰等長，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。

6蹲坐式

背部延展一條直線，雙腳用力向下踩，髖部向後向下，雙肩外展下沉，初學者臀部下方可墊磚。

二、坐立體式

7簡易坐

初學者需要注意不能拱背，但也需要注意不要過度的背凹，脊柱呈自然的生理曲度。

8坐角式

脊柱延展，身體可以直立向前屈曲，腳後跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉。

9坐立前屈

如果身體比較僵硬，初學者可以微微屈膝，藉助輔具，但不可以拱背聳肩。

10鴿子式

體式的重點不在於腳背勾住手肘，而在於身體的延展。

11船式

整個身體呈倒「V」型，脊柱延展立直，雙肩外展下沉，雙腿伸直，腳尖回勾。

三、跪立體式

12交叉平衡一式

身體的重要要盡量壓在小腿和腳背上，而不是膝蓋上，手臂和上方腿盡量延展，保持脊柱一條直線。

13半神猴式

腳背貼地，膝蓋垂直於墊面，不要用力壓地面，脊柱延展，抬頭挺胸，眼睛看前方。

14駱駝式

髖部大腿膝蓋垂直於墊面，雙肩外展下沉，胸腔打開上提，注意後彎不要折腰。

四、仰卧體式

15快樂嬰兒式

練習時注意雙肩壓在地面上，脖子延展，小腿垂直於墊面

16仰卧手抓大腳趾

體式的重點除了肩部和頭部要保持在墊面上以外，下方腿也要用力的壓地面。

17小橋式

雙腳打開與髖部同寬，腳尖指向正前方，雙手臂用力壓地面的同時胸腔上提，雙肩外展打開。

五、俯卧體式

18眼鏡蛇式

眼鏡蛇式要注意腳背貼地面，不要夾臀，後彎注意不要折腰，雙肩放鬆，胸腔打開，柔韌性不太好，可以微微屈手肘。

19上犬式

上犬式腳背貼地，身體向上延展，不要聳肩折腰。

20四柱式

身體的重量不要壓在身體的前側，腹部核心要用力收緊，身體一條直線，初學者可以借用輔具。

21八體投地式

初學者常習慣於手肘著地，在這個體式中，要注意腰椎下沉延展，抬頭挺胸。

六、支撐體式

22輪式

剛開始練習輪式，磚塊放在大腿內側，可以幫助啟動腿部力量，減少腰椎壓力，雙手放在磚塊上，幫助脊柱延展，注意雙手雙腳打開與肩同寬，同時朝向後方。

23下犬式

下犬式初學者最容易聳肩，將身體的重量壓在前方，因此一定要注意雙腳腳後跟用力向下踩，大腿向後推，從而幫助脊柱延展，雙肩打開。

24單腿下犬式

初學者很容易衝到前方，因此，雙方腿和下方腿一定要用力的延展，從而把身體拉回來，幫助脊柱以及雙手臂的延展。

25側板式

側板式下方手一定在肩部的正下方，腹部收緊，雙腿伸直用力，身體在一個平面，初學者可以屈下方膝蓋。

以上的練習不僅可以減肥，而且春天練習瑜伽，還可以排毒養顏，好了，話不多說，讓我們現在正式開啟年後瑜伽減肥模式吧！

瑜伽減肥的飲食規則

堅持練習瑜伽，卻是瑜伽的效果越來越明顯，身材也越來越好了，這時候我們有的時候就會放鬆自己，不再注意我們的飲食，練習瑜伽的時候我們就提倡瑜伽應該是與食物相關聯的，合理的飲食習慣才能凈化我們的心靈……

早上空腹練瑜伽

我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。

但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜誌，而且寫得很有科學依據)，就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材，已經是很划算的啦，起碼我很滿足。

喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」 脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。

每隔3個小時吃一些食物

就是俗話說的「少食多餐」，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。

對於偶爾的口腹放縱無須自責

瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計划過於苛刻，身體提出「抗議」的時候，不妨放縱一次口腹之慾(但是不能過於頻繁，每周最多1次)，而且無須為此感到自責，正所謂「休息是為了更好的趕路」，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!

注意事項

對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。 流行的瑜伽體式練習，都要求空腹練習，一般要求練習前兩小時和練習後兩小時不能進食，有些要求練習前三小時不能進食。練習前兩個小時不能進食，練習瑜伽一個小時，在這樣的要求下，練習者只能在飯前第三個小時，和飯後第三個小時進行瑜伽練習。按照人們一般的三餐進食時間，和現代人的作息習慣，人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。

大多數人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數現代人來說是不可能的事，早餐後第三個小時，肯定在上班了。中餐前後第三個小時，當然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上，晚餐後第三個小時，瑜伽館和健身房都已經關門了。在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習慣來配合，許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向。混亂、不正常、無規律的飲食，經常性的飢餓，必然會對人體的消化系統的機能造成損害。

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冬季，脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易發胖的季節。冬天是脂肪的堆積季節。冬季是減肥的最好季節。冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。

減肥的方法有這4種，1減水讓你泄的，2吃藥影響中樞神經的，3排毒排便的，4是增加飽腹感和能量的，5是運動減脂，很少能直正健康減脂，安全瘦下來的，豆豆瘦身師能幫你從均衡營養、通氣血、補能量、排毒素、調理五臟、恢復身體自愈能力，提高身體新陳代謝，代謝身體多餘的脂肪，從健康改變體質，從體質改變體型，從根本上改變肥胖，健康不反彈。減肥若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到完美身材！讓你今年春節美美噠~

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