日本人活得最長壽，作為國人不得不服，他們總結的8大長壽法則！

據2015版《世界衛生統計》數據顯示，日本女性平均壽命 86.8 歲，連續三年居世界第一；日本男性平均壽命 80.5 歲，居世界第三，均刷新了歷史最高紀錄。而中國的平均壽命是 75 歲……日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。

日本人為什麼能活得長壽？除了地理優勢，環境優勢之外，國人不得不服，他們總結的8大長壽法則！

法則一：堅持了0.8分生活

「0.8生活」由日本著名醫生賀志貢提出，現在已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

「健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。」

「烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。」

「吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。」

法則二：偏愛綠茶

科學家認為，綠茶是日本人長壽的秘訣之一。

綠茶有許多保健作用，可以降低心臟病的風險，抑制膽固醇的吸收，減少壞膽固醇，殺菌消炎，緩解或延緩動脈粥樣硬化，加速體內脂肪燃燒。

綠茶富含鞣酸，有助於延緩衰老，其中抗氧化能力是維生素E的18倍；兒茶素、茶多酚是強氧化劑，可抑制細胞突變、癌變。

而中國的茶歷史已有4000多年，作為國人更應多喝茶。春季喝茶較適合喝蒲公英桂花綠茶，此茶方由蒲公英、桂花、綠茶龍井配製而成，春季泡水喝能去火、消炎，改善口腔異味。

「解析：

蒲公英 性寒，歸肝經、胃經，具有清熱解毒、利尿散結、去火消炎的功效。春季用蒲公英泡水喝能緩解上火引起的口乾、口臭、嗓子疼痛等。另外，蒲公英還有廣譜抗菌作用，對泌尿系統感染有一定療效。

桂花 味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適。」

法則三：吃鹽少

日本人吃鹽也很少，每天的鹽攝入量還不到中國人的一半。

日本政府早在1975年就開始重視國民減鹽問題，並發起了一系列減鹽運動。且在世界衛生組織的督促下，日本人現在非常注意從飲食的方方面面控鹽。

比如，不喝太多味增湯，吃拉麵時別喝湯；炒菜、燉菜時最後再放鹽，這樣能最大限度地減少鹽的攝入量。

相比之下，我國居民鹽攝入量嚴重超標，是世界衛生組織推薦量的2.4倍。所以，我國患心腦血管疾病和高血壓患者群體逐年上升，與高鹽飲食關係密切。

法則四：多吃海產品

日本人從小的飲食就離不開魚。

很多研究證明，長期吃魚，特別是深海魚類，如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52%以上。

深海魚類中含有不飽和脂肪酸Omega-3。

很多研究發現，補充Omega-3脂肪酸能預防心腦血管疾病，主要是Omega-3脂肪酸進入人體後，可以代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，從而防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。

中國人在攝入補充Omega-3脂肪酸很少，導致機體Omega-6脂肪酸過多，Omega-3脂肪酸過少，兩者失衡也會增加慢性血管疾病。

補充Omega-3脂肪酸可每周吃2-3次深海魚，也可每天食用5-10蘇子油、胡麻仁油等，其中蘇子油含Omega-3 亞麻酸含量可達67%左右，胡麻仁油含Omega-3 亞麻酸含量可達55%左右。

法則五：愛乾淨

專家指出：已經有明確的證據顯示，噪音污染和環境污染會導致血壓升高，甚至直接對心血管造成損害。

而日本東京不管是城市還是鄉村，街道非常乾淨，且沒有人聲喧囂的嘈雜。櫻花飄落時，漫天粉白的花雨，路邊長凳上坐著安安靜靜的老人與貓。這種生活環境讓人心態平和，遠離浮躁。

法則六：少開車，多運動

很多日本人也沒有固定的運動時間，但他們很少開車，喜歡乘坐公共交通工具上下班。

由於乘客很多，大部分人都是站一路，每周5天來回擠地鐵兩三個小時。很多日本人也會選擇自行車，作為自己的日常交通工具，既是鍛煉也是放鬆。

專家指出：持續、和緩的運動，如每天30分鐘以上的快走，對心臟好處非常大，可以減輕體重、降低血壓、調節血脂。

法則七：保持快樂陽光

快活陽光、樂觀大度會使血管舒張，血液循環暢通，而苦惱不安、鬱悶煩躁等精神壓力會壓迫血管，血液循環變慢，所以要極力避免。

研究還發現，人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

法則八：政府注重鍛煉和體檢

在政府號召下，自2000年，日本每年的 10 月第二個星期一被規定為「運動日」，全國的中小學都要舉行運動會。每年夏季 8月的「甲子園」棒球運動會。

法律規定，企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查：男性小於等於90厘米，女性小於等於85厘米。

腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂，若其中一項不合格，將被列入代謝綜合征危險人群，兩項不合格，就要被列為代謝綜合征患者。這些人須在3個月內自行減肥，如果減肥失敗，必須接受飲食控制教育，再過6個月仍然超重，則要接受再教育或自行離職。

除此之外，日本人還有一點不得不服，他們很注重性格休養，如講禮貌，待人和氣，提倡「安於本分、敬業重業」精神，「不聽閑言，不說別人壞話，常存敦厚之心」。

歷史上日本對國人有很嚴重侵犯，但那已成為歷史，人發展要向前看，兩國相互合作，共同發展才能更好。

「抵制」日貨有過幾度，但不得不承認，他們的很多東西都比咱們的好，有些東西還是要相互學習，相互借鑒的。

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