睡前1個動作，活血排毒，通絡助眠，緩解腰椎間盤突出、頸椎病！

北京中醫藥大學韓南翔教授

現在的年輕人上班一天普遍會感覺到勞累，加之長期久坐，很多人都得了腰椎間盤突出、頸椎病等骨科疾病。甚至有的年輕人因為壓力大經常失眠。想要治好骨科疾病需要疏通經絡，而想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一個，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧。

睡眠對於腰椎間盤突出、頸椎病患者的重要

合理科學的卧姿應盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧位可以使腰椎間盤突出患者的肌肉放鬆並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經張力，這種卧姿對患有腰椎間盤突出或坐骨神經痛的病人患者最合適，若側卧位應將雙髖雙膝關節屈曲起來。古人說「卧如弓」，就是這種睡姿，可以消除腰部的後伸減輕疼痛。

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睡前這樣做，助眠排毒、舒經通絡，緩解腰椎頸椎病

1.睡前蹬蹬腿：改善血液循環

老人氣血虛弱，常有失眠的現象發生。足部有六條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

此外，蹬腿可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕鬆舒適。

2.睡前捶捶背：促進睡眠

睡前放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，能促進局部乃至全身的血液循環，更有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。。每次捶10~20分鐘為宜。

3.睡前揉小腹：趕走便秘

睡前用掌心逆時針方向旋轉揉腹，每次50～100次，按壓時，如果感到有條索狀硬物時，可能為宿便停留的部位，這時候應該輕緩按摩，不可用力過大。實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便的次數。

4.睡前拍小腿：防腿抽筋

睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

腰椎頸椎病如何根治？

每天睡前拍打身體這些部位，可以疏通經絡，緩解解肩頸酸麻脹痛或頸椎病引起的血液不暢通等癥狀，但是，提醒患者，如果頸肩疾病較為嚴重的話，建議藉助歷史悠久、安全無害、標本兼治的中醫療法來治療。

可以使用純中藥製劑的膏藥——明時通筋骨膏，它起源於明代正德年間，歷經16代傳承四百餘年，一直遵循古方，堅持手工熬制膏體，政府認可其獨特的工藝製作方法，於2009年被評為非物質文化遺產。其相關資質證明信息在政府官網都是可以找到的。

國家近年來在大力提倡中醫文化，政府對此膏藥寄予厚望，給予大力的宣揚，所以它在網上也是很容易就能找到的。經過歷代患者的驗證，其患者治好人群佔比在九成以上。一般使用一段時間，癥狀都是可以得到有效緩解的。

如何遠離腰椎間盤突出

1.堅持健康檢查：

青少年或工作人員應定期進行健康檢查，應注意檢查有無脊柱先天性或特發性畸形。對於從事劇烈腰部運動工作者，如運動員和雜技演員，應該加強腰背部保護，防止反覆損傷。

2. 改正不良的勞動姿勢。

3. 加強肌肉鍛煉：

強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，此有助於減輕腰椎負荷。

4. 避免體重過重。

5. 注意保暖：

筋骨關節軟組織等是明顯的「喜溫惡涼」派，因此日常生活工作能夠中，一定要注意這些部位的保暖，尤其是夏天空調環境下，避免風寒濕邪的損害。

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