筋長一寸，年輕十歲
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03-24
Bi Hava ( Suddenly )
Bi Hava ( Suddenly )
Zaki Shams Abadi
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-文 | 畫-
小作業來咯，上來就留作業，這老師瘋了吧？
其實這作業你越做越喜歡，越做約有成就感。哈哈哈哈哈哈哈（大笑三分鐘）
注意：1動作要注意脖子與肩膀最好的狀態是，中間可以放下一個拳頭。
注意：2動作要注意收緊腹部，手肘放在頭後方。
注意：3動作要把肩膀壓低在做動作。
注意：4動作要把整個手臂向後放。
注意：5動作要注意收緊下巴。
注意：6動作腰椎立直後轉體。
注意：7動作抬腿之前，整個後背貼與地面。
注意：8動作腰背挺直後再做拉伸。
注意：9動作，雙膝盡量不分離。
注意：10動作，腰背不可弓起，挺胸，挺直腰背再做拉伸。
注意：11動作整個上半身都處在放鬆狀態。
注意：12動作後退的腳，腳尖一定是朝向正前方，不外開。
以上這些動作，每天都要做哦，簡單到沒有朋友，給自己一個月的小目標。哪個環節做的不夠到位就要重視起來加時練習啦，時間由自己身體情況而定。
提供一個非常有效的練習方法，自己製作一本健身手賬，掛在一面最明顯的牆上，每天劃一下的成就感是很真實的哦。加油童鞋們！
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來源 | 公眾號：hua_wudao
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