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平板支撐能減肥、練腹肌?沒那麼神奇!

聰明訓練 用聰明方法

平板支撐之所以能流行起來

MAX 認為主要是因為 :

簡單

往那兒一撐,人就發抖

練完感覺很酸很累

有的人還會出汗

但實際上

平板支撐沒有你想的那麼神奇

至於 " 瘦身 " 更是不可能的

想減肥就要燃脂脂肪,就要做功,做功的定義是指:力走了一定的距離。你那我們看平板支撐,它是個沒有位移的靜力動作,你的呼吸不會變得急促,心率不會猛烈上升,根本消耗不了多少熱量。

的確,做完平板支撐後

你會感覺腹肌變硬了

但那只是因為組織液進入細胞

很快就會恢復

要想真正使肌肉肥大

必須有張力刺激和代謝性應激

但等長收縮的張力是不夠的

肌肉的收縮模式有四種

向心收縮:肌肉用力張力大於阻力、長度縮短。

離心收縮:肌肉用力時,張力小於阻力、長度伸長,也就是說你舉 20 磅的啞鈴,需要付出比這更多的力。

等長收縮:就是平板支撐這種收縮方式,有張力,但肌肉長度不變。

等速收縮:肌肉以恆定速度收縮,必須藉助機械才能實現。在這四種模式中,離心收縮已經被證實是最有助於肌肉生長的。

因此,如果你想要練出

體積較大,稜角分明的腹肌

與其浪費時間在平板支撐

不如好好做卷腹類的訓練動作

更大的位移

更大的負重

讓腹肌有更好的摺疊

MAX 建議:

把平板支撐作為一個測試動作

而不是訓練動作

你可以每隔 3 周測一次平板時間

衡量自己的訓練效果

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