四分之一的旅行者恐懼坐飛機，這10種方法可以緩解恐懼，試試吧

分散自己的注意力

長途飛行的最佳方式就是讓你的注意力從它身上移開。不要指望機上的娛樂方式;相反，帶著你的個人選擇去分心。在你的手機上設置一個提醒，在你的手機或筆記本電腦上下載電影、電視節目。請自己選擇一本雜誌或一本新書。

直面恐懼。

飛行恐懼症是一種複雜的心理狀態。了解什麼是真正的驅動你的恐懼將有助於你克服它。例如，有些人害怕飛機墜毀，而另一些人則有幽閉恐懼症。在計划下一次大旅行之前，試著花些時間思考一下是什麼導致了你對飛行的恐懼，這樣你就可以採取相應的行動。

深呼吸

如果你感到自己開始恐慌或在飛行中變得焦慮，呼吸是讓自己平靜下來的最好方法。你可以使用各種各樣的技術，但主要的目標是放慢你的呼吸，專註於呼氣而不是吸氣，因為當你恐慌的時候，你的呼吸變得平緩而迅速，延長了恐慌的狀態。一個訣竅是在吸氣前充分呼氣。然後深呼吸，屏住呼吸幾秒鐘，然後完全呼氣。一直做下去，直到恐慌過去。

早點去機場。

對於焦慮的旅客來說，他們經常會覺得機場是特意設計來給你壓力的。留出足夠的時間到那裡。甚至可以讓朋友或家人送你一程。一旦你到達那裡，就直接通過安檢，這樣你就可以安定下來，準備登機了。在機場之前盡量不要購買任何重要的東西，避免攝入咖啡因，因為這會加劇壓力。相反，用這段時間來犒勞自己，或者只是花點時間冷靜一下。

選擇比較舒服的座位。

如果你有幽閉恐懼症，你可能會發現坐在過道里更舒服。如果你發現窗外有幫助，就坐在那裡。當你買票的時候，一定要選擇一個你覺得最舒服的座位，即使這意味著你要多花點錢。一些較新的飛機在夜間航班上提供經濟艙的「床位」，所以打電話給航空公司看看。

使用耳塞和眼罩。

耳塞是特別有用的，因為它們阻擋了飛機的巨大噪音(而不是耳塞或耳機耳塞應該足夠舒服讓你睡覺)。眼罩也會告訴空姐在你打盹的時候不要打擾你。許多航空公司已經開始減少在夜間航班上提供這些便利設施，所以值得你自己帶。

與空姐聊天

空乘人員每天都要和緊張的乘客打交道。下次你登機時，告訴你最近的乘務員你感到焦慮。沒有必要感到尷尬;他們的工作就是幫助你，讓你感覺舒服。他們可以檢查你是否做得很好。他們也可能有一些經驗告訴你。通常情況下，尤其是當你獨自旅行的時候，把你的恐懼傾訴給別人是一種巨大的幫助。

試著按摩

在手背上有一個壓力點，在拇指和食指的骨頭底部呈v形。這需要一些練習才能找到它，但你會知道你什麼時候做的——它會引起特殊的感覺。

如果你對飛行的恐懼阻礙了你的旅行或使你如此焦慮，它會影響你的健康或享受你的時間，考慮尋求專業幫助。

聽一會輕音樂。

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