拒絕鴨梨山大！盤點8種日常減壓方法
生活不該被壓力主宰
總說要給孩子「減負」，我們做家長的難道容易嗎？為孩子找學校操碎了心，好不容易入學了還得幫TA疏導分離焦慮，一邊忙碌一邊照顧孩子的飲食起居，上著班還要擔心TA會不會被胖虎欺負、會不會和小美早戀……
焦慮使我油膩，我們家長如何才能疏解自身的巨大壓力呢？小編為您總結了8種簡單有效的日常減壓大法，孩子再也不用擔心我愁眉苦臉啦~
1.喝一杯綠茶
飲用濃度高或大量咖啡會讓你瞬間醒神，但是對你的焦慮毫無幫助，本身就懷有很大壓力的你可能在喝完一杯咖啡後變得又興奮又焦慮！
如果感覺自己緊張焦慮、心慌，不如來一杯綠茶。綠茶富含的咖啡因遠低於咖啡和功能飲料，能夠緩慢被人體吸收，其中的茶多酚等成分還有很好鎮靜作用，而且還可以幫助你多喝水。
2.睡前放下你的手機
有研究表明，你睡不著覺可能和你喜歡睡前玩手機有關。
我們在睡眠時大腦會分泌一種褪黑素，這種褪黑素是維持我們良好睡眠的關鍵。然而，當你在睡前刷屏時，較強的屏幕光線刺激會給你大腦產生錯覺，認為你還處在應該活躍的白天，從而降低褪黑素的分泌。
所以，睡前半小時放下你的手機or平板，拿起你老婆（公）的手聊聊天吧。
3.養一盆草
感覺辦公室環境太壓抑？桌上放一盆綠植吧，科學家們曾做過一個實驗，視野中能看到植物的實驗組比沒有植物的實驗組心率更加穩定，心情也會變得更加平和。
除此之外，一盆小小的綠色植物還能夠凈化空氣、美化環境，而且對園藝技能的要求不太高。
4.深呼吸
在沒綠植沒茶喝的辦公室里加班？不要緊，哪怕你什麼都沒有，你還可以深呼吸。
我們都知道很多人在吵架生氣的時候會喘粗氣，這是一種正常的生理反應，由於人的情緒起伏，心率加快，腎上腺素分泌，心臟和肺部出現缺氧現象。
人在壓力大的時候也是一樣的，試著深呼吸1分鐘，你會發現你的胸口沒有那麼悶了，大腦也會清醒很多。
5.在陽光下散步
很多人知道鍛煉可以有效減壓，但不是所有人都有時間有興趣做到這點。
其實，鍛煉不一定要去健身房，在每天晨曦破曉或夕陽西下時散步10-20分鐘，完全可以達到減壓的目的，而且適用於那些不太喜歡激烈運動的人們。
同時，在陽光下散步還可以促進VD和鈣的合成，對身體也很有好處。
6.吃吃吃！
「將悲憤化為飯量」絕不是一句戲言，很多研究表明吃東西確實可以緩解人的壓力，但是相比前幾種方法也有很大的風險，那就是一不小心就吃成個胖子！
甜食是減壓效果最好的食物，諸如巧克力或者蛋糕等等，只要掌握好種類和分量也不至於發胖，比如盡量使用可可純度較高的黑巧，避免芝士奶油切塊蛋糕而食用較為健康的藍莓瑪芬等等。
如果你不喜歡吃甜食喜歡吃火鍋一類的正餐，那麼最好少吃或不吃碳水化合物。
7.停止你的胡思亂想
其實很多人存在巨大壓力與焦慮感的源頭是大量的胡思亂想，當我們對一件事是篤定態度的時候，我們反而無需想太多，只需要按照我們設想的方向去做就對了。
試著思考一下，有多少困擾你的問題是在做「無用功」？比如在北京，很多人天天為了什麼時候能搖上號買車而煩惱，這種問題是自身無法干預的，想了也是白想，倒不如用寶貴的時間做些有意義的事情、提高現有的生活質量。
8.聽些舒緩輕鬆的音樂
如果上述方法都不管用，那麼就聽首歌吧，音樂是無國界的語言，選幾首你最喜歡的歌曲收藏在手機里，煩心時插上耳機聽幾分鐘，心情會好很多。
Part Of Your World
Disney"s Princess Lullaby Album
Alan Menken
00:00/03:57
如果沒有特別偏愛的音樂，可以選一些旋律舒緩輕柔的曲子聽一聽，因為歌曲中的節奏和音色可以對人的心率產生微妙的影響，避免那些「動詞它次動詞它次」給你的小心臟造成負擔，當然如果你喜歡死亡金屬之類的那就另當別論了。
聽個知識條一樣輕鬆哦！
TAG:伊頓家長大學 |