如何克服社交恐懼症-社交恐懼症的治療方法

社交恐懼症見人恐怖症，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。

患者對於在陌生人面前，可能被別人仔細觀察的社交場合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱、難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。

一、社交恐懼症的治療

(一)社交恐懼症的自我治療

面對社交恐懼症(傾向)首先要有一個正確評價自我的標準，發掘自身的優勢，比如，演講能力不行，但是寫作的能力不錯，「尺有所短，寸有所長」，這也是自己的一個優勢，自己並不比別人差什麼，在對外聯繫交往中，揚長避短是關鍵。自己處處都優秀，高人一等，這是自我心理期許過高的表現。

其次，建議你採取心理自我刺激療法，主動有意識地糾正自己的心理障礙。比如多為自己創造一些在大庭廣眾之下發表意見的機會;多增加和異性朋友交往的機會;感到緊張的時候，默念「放鬆」「放鬆」。開始時不必正視大家的目光，把精力集中在自己的談話上。然後逐漸有意識地調整自己，從容面對大家，用眼神、表情和聽眾交流，直到慢慢地消除掉恐懼感。

在自己緊張的時候，還要學會放鬆練習。找一個誘導物，比如在一個柔軟的墊子上找一個舒適的姿勢坐下，聽著大海的濤聲或者看著一幅優美的風景畫，閉眼默念「放鬆」「放鬆」，想像身體逐漸變得發沉和鬆弛，呼吸自然。練習過程中不要分散自己的注意力，專註自己的心理感受，整個訓練過程2-20分鐘，以感到輕鬆為止，完成練習後靜坐片刻再睜眼起身，動作不要太猛。每天練習3-4次，不適的緊張和焦慮會逐漸緩解。

(二)如何克服社交恐懼症8個技巧

1、適當的放鬆

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然後放下，同時，邊做有節奏的深唿吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

2、接納並信任自己

社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那麼這個世界上還有誰會信任你呢?

3、讓自己有事做

心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。台灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時候，把一支筆我在手裡，他說：「這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。」

4、試著看著別人眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇於直視他人的眼睛，也就相當於敢於敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小遊戲：我就這麼盯著他看，看他會有怎樣的反應。

5、自己演練社交情景

經常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就明顯了。

6、選擇友善的人交往

友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那裡獲得認可，進而建立起我們的社交自信。

7、不刻意迎合

壓抑自己，迎合別人和外界的做法並不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

8、關注社交本身，而非自己的表現

將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的優點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

(三)怎樣克服社交的恐懼

克服社交的恐懼的方法：走開

可能的話，從可疑的干擾源走開至少20英尺。看看是不是舒服多了?不要因為不想冒犯他人而勉強自己。在聚會上不要挨著「能量吸血鬼」坐。身體上的親近會增加你的共鳴。

克服社交的恐懼的方法：感受自己的呼吸

如果你懷疑自己正在受別人影響，那麼就用幾分鐘來關注你的呼吸——這有利於你集中並感受自己的力量。與之相反，屏住呼吸會使負能量在你體內堆積。要過濾掉恐懼和痛苦，你應當釋放壓力，吸收平靜的能量。想像一下：不健康的情緒像一陣霧霾離開你的身體，取而代之照進了純凈的健康之光——這種想像能即刻產生效果。

克服社交的恐懼的方法：游擊式冥想練習

聚會之前先冥想一下，集中注意力，感受精神，感受內心。這樣你就能變得堅強。如果在某一場合遇到了情緒或身體上的壓力，迅速做出反應，冥想幾分鐘。可以在浴室或空房間進行冥想，如果廁所是公共的，就關上隔間的門。冷靜下來感受積極的力量。這種方法成功地幫助人們多次從感到頹敗的社交場合中被解救出來。

克服社交的恐懼的方法：為自己設立健康的範圍和界限

與充滿壓力的人呆在一起時，控制聆聽的時間，學會說「不」。在自己與他人之間明確地劃清界限，一旦他們開始產生負能量就將其拒之門外。記住，「不」就足夠了。

克服社交的恐懼的方法：設想身邊的保護

研究顯示，設想是一種治癒身心的技巧。健康醫師應對棘手的病患以及其他許多人都會採用這一實用的方式，比如假象有一束白光圍繞周身。或者，在與情緒重度污染的人呆在一起時，設想有一輛警車正在巡邏，隨時確保你的情緒場不被入侵。

明確並尊重你的情感需求

保衛你的敏感。情緒冷靜集中的時候，列出你情緒波動最大的五個場所。然後設置一個能幫你在這些場合控制情緒的計劃。下面通過一些實際案例來看看如何提前干擾移情。

克服社交的恐懼的方法：禮貌的說「不」

當有人對你索求的太多，禮貌的說「不」

沒有必要解釋拒絕的理由，正如諺語所說「No就足夠了，去用它。」社交時保持舒適的時限最多為3小時;即使是與你喜愛的人;自己開車，或者有備選的交通方式;這樣你的心情就不會受到影響。

如果人很多，在去之前先吃好一頓高蛋白的餐點

(這能給你支持)，坐在遠點的角落，比如在劇院或者聚會上，千萬不要坐在中心。

有些移情者對香味極度敏感

如果你也對香味敏感，比如香水，那就要求你的朋友與你在一起時不要使用。如果你不能避免，那就到窗戶附近吸收戶外的新鮮空氣來緩解一下。

克服社交的恐懼的方法：淋浴

如果以上方法對你都沒有作用，那回家後來個熱水澡或沖個淋浴。一天的忙碌後沐浴能給人解脫。無論是舟車勞頓還是從他人身上接收到的焦慮，一切都會隨著水流消失的乾乾淨淨。泡溫泉會讓一切不舒服煙消雲散。

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