女生也能做俯卧撐？只要堅持練這三個動作一定沒問題！
俯卧撐作為經典的自重訓練， 不需要任何器械，可以在任何時間，任何地點完成。俯卧撐是練習胸大肌、肱三頭肌最好的動作，並且它簡單易行，沒有受場地的限制。所以說大家都特別喜歡用俯卧撐來練習你的胸大肌。在完成俯卧撐的過程中，需要胸部、肩部、肱三頭肌和核心共同參與，俯卧撐在力量訓練中有著不可替代的地位。俯卧撐並不是一成不變的動作，除了經典的俯卧撐動作外，它可以有很多變式，來滿足從新手到進階的不同要求。
俯卧撐是大家再熟悉不過的徒手健身動作了，從小時候的體育課到工作後的體能評比，到處都少不了俯卧撐的存在。作為經典徒手動作，俯卧撐不受場地和器械的限制，可以隨時隨地進行訓練。它是一種簡單易行且確實有效的力量訓練手段。首先俯卧撐絕不只是一個練胸的動作，它是一個可以幫助我們全面發展上肢肌肉和力量的綜合訓練動作，包括胸大肌、三角肌、肱三頭肌和下背等。同時做俯卧撐時需要核心承重，所以對你的核心力量以及穩定性也有幫助。對於健身小白，俯卧撐可以幫你提升上肢力量，打造胸部維度；對於健身達人，通過各種不同變式的俯卧撐也可以給你足夠的刺激。先來看看一個標準的俯卧撐是怎麼做的吧：
準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45 度左右的方向打開。
推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
現在讓我們看看入門式的俯卧撐是怎麼做的吧！動作一：上斜跪姿俯卧
要點：這種椅靠在健身椅子，跪姿減少了力矩，上斜減少了角度減輕身體帶來的重量，這樣需要的力量很小，特別適合初級女性做俯卧撐。
動作二：上斜俯卧撐要點：上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量，比剛才的動作難上一小度。
動作三：跪姿俯卧撐
要點：減少了力矩，我們會發現不需要健身椅的幫助，我們就可以做一個俯卧撐動作。
大多的女生都怕做重量訓練，因為很累、做起來很醜、又怕變成肌肉女，但其實重訓並不會讓女生變成肌肉女，而且鍛練胸肌可以使胸部更加的堅挺，胸型自然也會好看一些！對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。小仙女們趕快來試一試吧！
※做俯卧撐對身體有這些壞處你知道嗎？俯卧撐不是人人都適合的運動
※解析俯卧撐：純乾貨
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