改變O型腿的使用訓練方法，你跟「修長腿」的距離，只差這幾步！

「O」型腿的形成過程原因複雜且多樣，其後天的形成甚至可追溯到嬰幼兒時期，所以我今天的分享是針對比 因大腿內側無力，大腿外側過度緊張而導致的O型腿案例！

在這裡提示一個小小的誤區，只有把臀練好腿才會好！發現自己的問題才能對症下藥，切莫盲目跟風！

在開始前需要用泡沫軸把緊張的肌肉放鬆，分別放鬆大腿前側、外側、膝蓋內外側肌肉

足底筋膜的放鬆非常非常重要！

弓步擺好，兩腿前後的距離大概是自己的半條腿長；雙手向前伸，肩膀下沉；收住肋骨和腹肌，不要塌腰；找到支撐一側的臀有發酸的感覺，微微顫抖更好。身體重心向前移動，注意力在支撐腿的臀部和腳掌，上半身不動，拉起後側腳離開地面，腿伸直 向上踢！一邊重複8-10次。

以下是針對O型腿改善非常非常重要系列

平躺，雙膝向兩邊打開，小球夾在足弓的位置；腳後跟使勁併攏腳尖微微分開，膝蓋與腳趾頭在一條線上，呼氣時大腿內側用力將雙腿往斜前方伸出去；吸氣時，收回雙腿，重複8-12次。

在前一個動作的基礎上，讓雙腿用力併攏，保持球不要掉；收緊腹肌，可以試著讓雙腿向上向下抬起。

俯卧，雙手交疊放在額頭下方,收緊腹肌，雙腿伸直,拿一個健身圈夾在腳踝的位置，先讓雙腿用力伸直，在用大腿內側和臀同時發力微微抬起雙腿，抬起雙腿時健身圈是離開地的，臀部及大腿內側用力往裡夾，使健身圈變小。重複一組8-12次。

任何事情都貴在堅持

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