不需要器械就可以練出好身材？這三個動作助你一臂之力

在力量訓練當中，分為負重訓練和自重訓練，在健身房因為有器械的原因，所以大多數人選擇負重訓練，但是如何沒有器械的話，自重訓練就是非常好的選擇。很多人擔心自重訓練因為重量不夠無法練出好看的身材，其實很多街頭健身的大神基本上都是用的自重訓練，並且練出來的身材不輸給健身房練出來的人，所以別小看自重訓練，合適的動作能夠讓你練出傲人的肌肉和性感的身體線條。

今天就給大家推薦三個基礎類的訓練動作，你要明白，最基礎的東西就是最有用的東西。

俯卧撐是一個大家都非常熟悉的動作，只要有運動文化的地方，就可以經常看見這個動作。

俯卧撐是一個非常有效訓練胸部以及肱三頭肌的訓練動作，並且它簡單易行，不受任何場地的限制，而且有著各種變化，能夠適合所有的人群，不管你是健身小白還是健身大神，總會有一種俯卧撐適合你。

作為綜合力量的訓練動作，俯卧撐有著不可替代的地位，不僅能夠訓練到上肢的整體力量，對於心肺耐力、肌肉力量、爆發力以及核心力量都有著不錯的訓練效果。

引體向上要求有著一定的手臂力量和背部力量才能完成，而且需要克服自身的體重，在難度係數上是比較高的，不過也是非常重要的一個動作，可以訓練到手臂的肌肉和背闊肌，在學校，引體向上是考試的運動項目之一，可見這個動作的重要性。

初學者或者基礎力量比較薄弱的人，可以使用彈力帶進行輔助或者找個人幫忙輔助。

眾所周知深蹲是訓練腿部的王牌動作，對於下肢的整體力量有著非常好的訓練效果，可以提升肺活量和強健心臟，並且有著非常不錯的減肥效果，不管是增肌還是減脂的人，這個動作都是你的不二之選。

標準的深蹲應該讓腰背保持一條直線，髖關節要低於膝關節，膝關節在動作過程中不要內扣，朝著腳尖方向滑動，不正確的深蹲動作是非常傷膝蓋的，所以這點要注意。

深蹲這個動作建議用負重的方式訓練，因為腿部本身力量較大，需要大重量來刺激，可以使用任何方便手持的重物。

自重訓練雖然看似簡單，但是如果能夠正確的實施操作，它能帶給你和負重訓練一樣的肢體感受，能夠達到你所期望的一個目標，並且一些動作的變化同樣具有挑戰性，無論你的訓練目的是什麼，自重訓練是肯定適合你的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！