肌肉的深度拉伸解剖圖 拉伸鍛煉的哪裡再也不迷茫了

在瑜伽的練習過程中，總有人對體式練習的重點掌握不清楚，每次上課都是依葫蘆畫瓢，看著別人做什麼就模仿什麼，鍛煉到哪裡，哪裡應該有感覺完全不知道，很迷茫的練習，今天小編和大家分享幾個瑜伽體式的解剖圖，一目了然，以後再練習這些體式就知道怎麼做了。

前面小腿越往前挪對身體的要求就越高，考驗髖關節的外旋能力，臀中肌臀小肌和闊筋膜張肌的伸展度要足夠才可以讓髖外旋更多更深。

後面的這條腿考驗的是髖前側肌群的柔韌度，包括髂腰肌和股直肌內收肌縫匠肌，所以髖前側和腿前側會感覺拉伸強烈。

上面的肩部要有很好的前屈能力，對背闊肌大圓肌小圓肌的伸展柔韌度要求比較高，可以多練習牛面式靈活肩關節。

前面腿外旋能力可以利用這樣的體式慢慢的練習，收縮下背部肌肉使盆腔擺正向前，手肘彎曲使小腿靠近胸腔。

髖屈肌群的柔韌度也可以用這樣的方式多拉伸一下，試著將後側膝蓋拉向前腳，保持一段時間，刺激伸展肌肉的肌腱伸張感受器，使得伸展變得更有效。

每個體式其實都是對全身的考驗，我們要明白為什麼這個體式做不了，如何降低難度來練習，怎麼練習才能夠做得到，只有這樣，我們的瑜伽之路才會更加明了，一起加油吧！

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