緊繃的胸肌會幹爆你的肩膀！胸肌拉伸？是時候矯正錯誤了

胸大肌、胸小肌，如果這兩塊肌肉過度緊張，問題就大了，今天我要教你胸肌拉伸大法。今天要說的是胸大肌和胸小肌，它們都非常重要，它們能很棒的保護你們的肩膀，防止受傷。這兩塊肌肉佔了上半身很大的面積，一直延伸到肩膀。如果你不拉伸它們，或者根本不知道如何拉伸他們。

我今天就要傳授你們胸肌拉伸大法，包教包會。我們來看一下胸大肌的功能，眾所周知，胸大肌由兩部分組成。起於胸骨中部，連到肱骨，然後胸肌插入大臂。然後就是鎖骨部分，它們從上往下延伸，在同樣的位置與連到大臂。這些肌肉的功能是將手臂拉倒身體前面。

緊繃的胸肌會幹爆你的肩膀，話很糙，但事實就是如此。不拉伸胸肌的話，你的肩膀會越來越糟。我接下來要教你如何拉伸胸肌，恢復相應部位的正常功能。拉伸就是拉長那些過度緊繃的肌肉，讓我們開始吧。

首先我們來上旋肩胛骨，目標是反向移動肩胛骨，不能順著它已有的方向移動，而是反向移動肩胛骨，拉開緊繃的肌肉。我們的做法就是，用肩部的正面抵住一個物體，牆就很不錯，門框也可以，或者是深蹲架。用什麼器械不重要，關鍵是固定你的肩關節，並用力向後拉伸他們。

現在要把肩胛骨儘力向後合攏，使肩胛骨擠壓在一起，反方向移動肩胛骨，現在再抬高你的手臂，使肩胛骨上旋，這樣胸小肌會被大大的拉長。拉伸感會非常強，保持30~45秒。接下來是胸大肌的拉抻，好多人都知道如何拉伸胸大肌，但是我們還是有一些注意點，因為錯誤的方法可能會導致自己受傷。所以我們在拉伸肌肉時，儘可能把肌肉拉長，我們就可以完成很有效的拉伸。

所以，對胸大肌來說，要抵住一個物體，比如門框，或者你可以固定住你肩膀的任何物體。因為我們不能讓動作太誇張，用肩膀頂住並在門框或者深蹲架上，頂住什麼都行，然後舉起手臂使大臂水平，然後向前頂，把肩膀穩穩的固定在門框上。身體向前傾，可以感覺到明顯的拉伸。

如果想要加強這種感覺，可以反向轉頭並向下看，這樣可以進一步拉伸上部胸肌。至於伸不伸直手臂，則沒有太大的影響。這又要提一下，飛鳥或者卧推放得太低並不能練到胸，因為超過了關節活動度，所以根本練不到胸。

所以當你在拉伸胸大肌的時候，大概保持30~45秒，然後要堅持下去。如果你忽視拉伸，這裡的肌肉都會影響著你身體的結構，這關係到你整個肩膀部分得體態。如果你不拉伸肌肉，就讓肌肉一直緊繃，然後再去做很多上半身的訓練。

你會毀了整個肩部，我不希望這樣的事情發生。今天的文章到這就結束了，覺得有用可以評論點贊轉發。今天的主題是肩膀和胸大肌，這樣以後在遇到類似的問題，你就知道該如何解決了，我們的關注點就是科學的健身與訓練。

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